Взрослыми мы проводим около трети своей жизни во сне. По крайней мере, это то количество сна, которое эксперты рекомендуют. Снова и снова мы слышим мантру о 8 часах сна за ночь, но знаете почему? Несмотря на то, что сон является одной из основных функций организма и свойственен всем людям, а также животным со сложной нервной системой, вокруг него все еще существует завеса тайны. Ученые до сих пор не вполне уверены, почему люди спят или как именно норма спать сформировалась. Однако, они выдвинули множество гипотез, объясняющих, почему сон важен и как он влияет на наш мозг и тело. Таким образом, сон это важная составляющая нашей жизни и ей нельзя пренебрегать, если вы хотите быть здоровыми и счастливыми.
Взрослыми мы проводим около трети своей жизни во сне. По крайней мере, это то количество сна, которое эксперты рекомендуют. Снова и снова мы слышим мантру о 8 часах сна за ночь, но знаете почему?
Несмотря на то, что сон является одной из основных функций организма и свойственен всем людям, а также животным со сложной нервной системой, вокруг него все еще существует завеса тайны. Ученые до сих пор не вполне уверены, почему люди спят или как именно норма спать сформировалась. Однако, они выдвинули множество гипотез, объясняющих, почему сон важен и как он влияет на наш мозг и тело.
- Функция мозга. Без достаточного количества сна ваш мозг не может нормально функционировать. Недостаток сна приводит к проблемам с концентрацией внимания, производительностью, познанием, памятью и производительностью. Однако, исследован доказали, что когда вы спите достаточно долго, (что дети, что взрослые) у вас становится лучше память и способность решения проблем.
- Депрессия. Некоторые проблемы психического здоровья, включая депрессию, были связаны с нарушениями сна. Одним из примеров является апноэ во сне (остановка дыхания), которая связана с плохим сном, а также значительно более высокие темпы развития депрессии, по сравнению с теми, у кого нет этой проблемы со сном. В целом, около 90% людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы с качеством сна, включая плохой сон, в целом.
- Эмоциональная и общественная жизнь. Некоторые исследователи сообщили о том, что недостаточный сон снижает способность распознавать важные эмоциональные сигналы от других людей, включая счастье и гнев. Этот фактор может затруднить социальное взаимодействие с другими людьми.
- Сердечно-сосудистый риск. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, подвергаются гораздо большему риску сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, ишемическая болезнь сердца), чем те, кто спит от 7 до 8 часов в сутки (судя по результатам более чем десятка исследований).
- Воспаление. Было доказано, что воспаление играет важную роль во многих серьезных проблемах со здоровьем, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний до астмы, артрита, воспалительных заболеваний кишечника и диабета, среди прочего. Поэтому важно знать, что плохой сон может вызвать воспаления и повреждения клеток. Одним из примеров является связь между плохим сном и воспалительными заболеваниями кишечника, что было продемонстрировано в ряде исследований, в том числе во Всемирном гастроэнтерологическом журнале, и в гастроэнтерологии, и гепатологии.
- Вес: Исследования показали, что недостаточный сон коррелируется с 89% и 55% большей вероятностью ожирения у детей и взрослых, соответственно.
- Физическая работоспособность. Недостаточный сон может физически замедлить вас. Независимо от того, гуляете ли вы, занимаетесь ли вы повседневными делами или играете в теннис, вам необходимо выспаться, чтобы сделать все, что в ваших силах. Например, в исследовании, проведенном среди пожилых женщин, плохой сон был связан с большими трудностями при выполнении повседневных дел, ходьбе. Люди, которые обычно активны, к примеру, занимающиеся различными видами спорта, также имеют лучшую скорость, время восстановления. Люди, которые обычно активны, такие как баскетболисты, также имеют лучшие показатели и время восстановления, если они полноценно спят.
- Иммунная система. Одним из лучших способов борьбы с простудой или гриппом является хороший сон. Это следует из того, что согласно исследованиям, люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют почти в три раза больше шансов простудиться, чем те, кто спит 8 часов или дольше.
- Риск заболевания диабетом второго типа. Вы спите меньше шести часов в сутки? Тогда вы подвергаетесь повышенному риску заболевания диабетом 2-го типа. Недостаточный сон в целом негативно влияет на уровень глюкозы в крови и среди всех людей, в целом.
- Одна из причин также связана с гормонами. Когда мы не спим достаточно долго, наши гормоны аппетита нарушаются. Например, уровень аппетита, стимулирующего грелин, повышается, в то время как уровень аппетита, подавляющего лептин, снижается. Эти реакции могут привести к увеличению веса.
Таким образом, сон это важная составляющая нашей жизни и ей нельзя пренебрегать, если вы хотите быть здоровыми и счастливыми.