Рассказываю, основываясь на лично опыте.
Как то раз, я решил поставить не грандиозную, но все же цель.
Отжиматься 100 раз за 1 подход.
Долго я отжимался разными методами.
И 10 по 10 с минимальным отдыхом;
и 20 по 5 с минимальным отдыхом;
и максимальное количество раз на 5 подходов;
и с отягощениями по 10 кг на спину;
Но на момент своего экзамена всегда закисливался на 63 отжиманиях.
В итоге, мне помог следующий метод отжиманий.
Отжимания 4х1, почему так ?
Все просто. 4 секунды вы опускаетесь вниз медленно, а после за 1 секунды буквально взрываетесь вверх.
Буквально неделю я тренировал отжимания следующим образом.
Отжимания 4х1, 5 подходов по 20 раз.
В сумме получалась 100 раз.
И т.к мышцы во время данного вида отжиманий дольше были под нагрузкой, в следующий свой экзамен, я сделал 87 раз и 88-й грязный.
Я понимал, что мне осталось дожать совсем немного.
Я добавил на спину портфель с 5кг веса.
И тренировал отжимания еще 7 дней.
И как вы думаете ?
Следующая сдача экзамена.
Личный рекорд, 111 раз за 1 подход.
Для меня это был очень хороший результат, да и число красивое.
Надеюсь, если вы преследуете такую цель, то воспользуетесь этим методом.
Я уверен, если вы все сделаете так же, у вас получится еще раньше чем у меня.
Очень важный момент, если на следующий день, после тренировки, у вас есть мышечная боль достаточно сильного характера, сделайте отдых от нагрузок на руки на пару дней.
А иначе, ваш прогресс может только замедлиться.
Надеюсь я оказался полезным.
Спасибо за внимание.
Поддерживайте канал лайком и подпиской.
Пишите свои комментарии.
Всего доброго.
