Рано в кровать! Рано вставать! Боли и хвори не будешь знать!
Утро – самое продуктивное время суток, которое мы можем провести в тишине и уединении. Голова ясная, тело и психика отдохнувшие, высокий уровень энергии, все органы работают без лишнего напряжения, выравнивается гормональный фон, а мозг способен к высокой концентрации.
Но некоторые люди считают, что не способны к ранним пробуждениям, так как относят себя к совам, при этом жаворонков и сов «в чистом виде немного», около 10 процентов. И даже если Вы попали в их число, ничего не мешает измениться (гены - это не приговор, усердно работая над собой их можно переписать!).
Жаворонки более настойчивы к своим целям, они хорошо учатся и большего достигают. Перенимая их привычки Вы переймете и их качества (нейролингвистическое программирование).
Почему нужно рано вставать
Согласно древнему учению Аюрведе, просыпаться необходимо в 5 утра, поскольку именно ранним утром до шести часов утра происходит самоочищение организма. Индийские йоги и буддийские монахи встают именно в это время и занимаются духовными практиками.
Ранним утром хорошо решать наиболее важные задачи и заниматься творческой деятельностью, поскольку гормон стресса картизол, еще крепко спит (он начинает пробуждаться с 7 до 8 утра) Антон Павлович Чехов, вставал и начинал писать в 5 утра, а директор фирмы Apple Тим Кук, вообще встает в 4 30.
В Юго Восточной Азии большинство людей, следуя своим естественным биоритмам, встают с первыми лучами солнца, эти люди очень спокойны и здоровы, потому что практически не знают стресса.
Также рано утром просыпается наш кишечник, так что не стоит просыпать поход в туалет, иначе весь день будете «носить с собой» отравляющие тело токсины.
Как встать рано:
1. Для того чтобы рано встать, соответственно необходимо рано лечь спать. Начинайте постепенно, ложитесь и вставайте на полчаса раньше.
2. Чтобы рано встать и быть отдохнувшим необходимо хорошо выспаться. Наша нервная система отдыхает в интервал времени с 9 вечера до часа ночи, а потому нужно обязательно поспать в этом интервале.
3. С вечера необходимо не только завести будильник (при этом положить его как можно дальше от кровати), но и составить план утренних действий, то есть ради чего мы собственно и встаем раньше. Подходящими занятиями являются йога, творческая деятельность и духовные практики.
4. Не спите слишком много (не более 8 часов), а то наутро будете вялым и сонливым. Сон как еда, чем больше спишь, тем больше хочется.
5. Когда прозвенит будильник, встав чтобы его выключить откройте окно утренний холод взбодрит и поможет проснуться, даже если Вы ляжете обратно в кровать.
6. Придумайте положительную мотивацию, подумав о которой Вам захочется встать. Я например, с вечера оставляю недосмотренным интересное видео на ютубе, а проснувшись сразу его включаю. Для Вас это может быть приготовление вкусного завтрака.
Поначалу возможно Вы будете чувствовать себя вялым, но потом организм перестроится. Ранний подъем сделает Вас более дисциплинированным и спокойным, я тяга к вредным привычкам (в том числе мучному и сладкому) со временем уйдет.
О том, что нужно делать чтобы уснуть, читайте в моей статье «Спокойной ночи».
А если ломаете голову над тем, что приготовить на завтрак читайте статью "Завтрак аристократа".
И помните – приобретение новых, полезных привычек и навыков – это путь к саморазвитию!
Благодарю за внимание! Желаю всем бодрого утра. Если Вам понравилась данная статья ставьте лайк, подписывайтесь на канал «Женские радости». Будет еще много чего полезного и увлекательного (в том числе информации по саморазвитию, правильному питанию, уходу за своим телом и многому другому).
С уважением! Елизавета Гричан.