Одно из упражнений, которое я всегда применяю, чтобы справиться с токсичным чувством позора, заключается в когнитивной реструктуризации. Уверена, этот термин вам пока незнаком. Я раскрою особенности этого упражнения.
В пример приведу следующее: в моем сознании был сформирован негативный образ собственного тела, связанный с не самой ровной осанкой и какой-то странной походкой, чего я стыдилась в течение многих лет.
Большая часть этого позора восходит к уроку физкультуры в средней школе. Недалекая учительница однажды высмеяла меня перед одноклассниками, назвав меня неуклюжей, за то что я бегала так, будто у меня мячик между ног. Никто не был в курсе, что я родилась с инвалидностью, известной как косолапость. Мои одноклассники воспринимали оскорбления от учительницы в свой адрес уже как-то буднично, привычно. А для меня это стало тяжелейшим потрясением.
Тридцать лет спустя, когда я легла в больницу, чтобы устранить некоторые проблемы с ногами, молодой стажер из ортопедии раскрыл мне глаза на травму из детства. Когда он посмотрел на мои снимки, то удивился, как я вообще могу ходить с такими дефектами! И тут я поняла, насколько же я сильная - физически и морально - потому что веду обычную жизнь. Это превратило мой стыд в гордость!
Вскоре меня ожидала еще одна радостная новость. Я зашла на страничку своей школы в соцсети и увидела, что та учительница физкультуры была признана худшей за всю историю нашего учебного заведения!
Оба моих открытия являются примерами когнитивной перестройки. В первом случае я трансформировала опыт стыда в гордость, перед этим на секунду позволив пожалеть саму себя. Во втором я обесценила свою обидчицу, увидев ее глазами других людей. Да она же на самом деле ужасна! И так думаю не только я.
Печальная правда заключается в том, что многие наши обидчики паразитируют на чувстве стыда, которое они проецируют на других.
Иногда близкий друг или член семьи помогает выполнять позитивное переосмысление. Терапия со специалистом также может помочь.
Мои выводы
Токсичный стыд может быть крайне деструктивной, истощающей эмоцией, особенно если вы знакомы с депрессией, тревогой или другими подобными расстройствами. К счастью, есть надежда на то, что находки современной терапии, применяемые в сочетании с другими доказавшими свою пользу практиками, такими как медикаментозное лечение, внимательность и методы самопомощи, получат дальнейшее развитие.
Тогда каждый из нас, депрессующих, получит уверенность в том, что эти мучения закончатся совсем скоро.