Продолжение предыдущей статьи.
Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?
Когнитивная терапия помогает понять, выяснить, как и что вы думаете о еде.
Это поможет вам распознать ненавистные устойчивые в нашем сознании стереотипы мышления, которые могут подорвать ваш успех в переходе на правильное питание и в управлении процессом снижения веса и процента жира в организме.
Терапия также помогает вам учиться и практиковаться, используя позитивные самоутверждения о том, как справляться с ситуацией либо выходить из нее.
Примеры саморазрушительных мыслей включают в себя:
"Это слишком тяжело. Я не могу этого сделать."
"Если я не достигну желаемого веса, я потерплю неудачу."
"Теперь, когда я похудел, я могу вернуться к еде, какую только захочу."
Примеры позитивных самоутверждений о том, как справляться с ситуацией, включают в себя:
"Я понимаю, что я переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить эту модель поведения."
"Мне нужно понять, что вызвало у меня переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с ним, если совершу его снова."
"Я действительно голоден или это просто жажда? Я буду ждать, пока это чувство пройдет, попив воды."
Какие стратегии помогут мне справиться со своим весом?
Чтобы похудеть, полезно передумать и перестать столько/так кушать.
Управление весом - это изменение образа жизни.
Этого не произойдет, если вы будете полагаться на кратковременную диету после приема пищи для похудения.
Чтобы быть успешным, знайте, какую роль играет еда в вашей жизни, и узнайте, как использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии преодоления трудностей для управления питанием и весом.
Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов:
Что нужно сделать для здорового питания.
- Не пропускайте прием пищи.
- Следите за своими привычками в еде.
- Ограничьте поступление пищи перед сном за 3-4 часа.
- Пейте много воды.
- Концентрируйтесь на делах и отвлекайтесь от еды.
- Делайте физические или любые другие упражнения, а не ешьте, когда вам скучно.
- Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте во время просмотра телевизора, работы, вождения.
- Ешьте только в определенных условиях (на кухонном столе).
- Следите за размерами порций.
- Разрешайте себе употреблять различные виды пищи, не запрещая себе употреблять какую-либо конкретную пищу.
- Поощряйте себя за достигнутые успехи.
- Будьте с собой помягче! Постарайтесь не корить себя, когда проигрываешь.
- Подумайте о еде, как об изменении образа жизни.
- Соблюдайте осторожность при использовании весов. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. Вес - не первый показатель!
- Делайте выбор в пользу здорового питания.
Дневник питания
Дневник питания - это средство для детальной записи:
- Какую еду ты ешь.
- Когда ты ее употребляешь
- Как ты себя чувствуешь, когда ешь, и...
- Что вы делаете (если вообще делаете) во время еды.
Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и зачем вы это едите.
Он также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу вместе с вами внести необходимые изменения для успешного снижения веса.
