Человек выполняет приседания ежедневно, даже не замечая этого. Например, когда садится на стул или когда нужно поднять вещь. Но если их выполнять целенаправленно, то можно удивиться потрясающим результатам, достигнутым за пару месяцев.
В чем польза приседаний
Большинство людей убеждены в том, что данное упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и бедер. Конечно, они правы, но на этом пункте их польза не ограничивается:
- оказывают укрепляющее воздействие на мышцы кора;
- помогают сформировать красивую осанку;
- если их делать с отягощением, вы сможете увеличить мышечную массу;
- задействуют все группы мышц нижних конечностей;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему:
- повышают общую выносливость организма;
- улучшают координацию движений.
Кроме проработки ягодиц, бедер при правильной технике исполнения оказываются задействованными мышцы пресса, поясничного отдела. Приседания часто включают в реабилитационные программы после получения спортивных травм. Это упражнение укрепляет сухожилия коленей, голеностопный и тазобедренные суставы. Но их выполняют под наблюдением тренеров.
Правильная техника
Существуют вариации приседаний. Но их осваивать можно только после отработки классической техники. И подбирают их уже в зависимости от целей тренировки.
- И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Носки чуть развернуты в стороны. Спина ровная, взгляд устремлен вперед.
- При приседании колени не должны выходить за носки. Стопы не отрывайте от пола. Поясницу слегка прогните, чтобы она напоминала «лодочку».
- Во время приседа нужно опускаться, пока бедро не станет параллельно полу.
- Руки можно держать на поясе или перед собой.
- При подъеме не нужно до конца выпрямлять ноги. Немного не доходя до полного выпрямления, начинайте движение вниз.
От правильного выполнения приседаний зависит принесут ли они пользу вашему организму. Нужно стараться выполнять по 3 подхода по 15-20 повторений.
В каком возрасте стоит делать
Это упражнение можно выполнять в любом возрасте. Они помогают сохранить бодрость, энергичность. Приседания оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но перед их выполнением обязательно нужно проводить разминку, чтобы не травмировать ноги.
А делаете ли вы приседания? Какая техника вам кажется самой эффективной? Поделитесь своим мнением.