Сделав правильный выбор в образе питания, вы сможете контролировать навязчивое пищевое поведение и стабильность веса.
Вы также можете испытывать ощущение спокойствия, хорошего уровня энергии или сытости от еды, которую вы употребляете.
То, что мы едим, влияет на наши чувства. Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Прекрасный вкус питает наше тело.
Однако, если вы едите слишком мало или едите слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может привести к неприятным ощущениям в отношении к еде.
Научившись делать более здоровый и продуманный выбор, вы сможете контролировать навязчивый прием пищи и увеличение веса. Принимая на себя ответственность за свой аппетит, вы также можете получить ощущение полного удовлетворения.
В целом, изменение глубоко укоренившихся вредных привычек питания приносит много пользы, например:
- Повышение уровня энергии и бдительности
- Более позитивные отношения к еде
- Улучшение здоровья
- Облегчение движения
- Подтянутое тело
Хотя у нас часто стоят самые лучшие намерения питаться более здоровой пищей, это зачастую непростая задача.
Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?
Эксперты полагают, что на наше отношение к еде и поведение во время еды могут влиять многие факторы. Эти факторы включают в себя:
- Культурный
- Эволюционный
- Социальный
- Семейный
- Индивидуальный
- Экономический статус
- Психологический
Многие люди используют еду как механизм преодоления таких чувств, как стресс, скука, тревога или даже радость, чтобы удержать/избавиться от них. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, еда для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и вине, и может даже усилить негативные чувства.
На самом деле, ты не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, самооценка может ухудшаться по мере того, как вы набираете вес.
Какую роль психология играет в контроле веса?
Психология - это наука о поведении. Это исследование того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, которые пытаются справиться со своим весом, психология предлагает такие методы:
Поведение: лечение включает в себя выявление особенностей питания человека и поиск путей изменения поведения во время еды.
Познание (мышление): терапия фокусируется на выявлении схем мышления, приводящих к потере сознания и усугубляющих проблемы с контролем веса.
Какие методы лечения используются для снижения веса?
Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее часто используемым подходом, поскольку она имеет дело как с типами мышления, так и с поведением.
Некоторые области, которые рассматриваются в рамках когнитивно-поведенческого лечения, включают в себя:
- Определение "готовности человека к переменам": это подразумевает осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие на себя обязательства сделать это.
- Научиться самоконтролю: самоконтроль помогает вам лучше понять, что заставляет вас есть в данный момент, и более тщательно подходить к выбору продуктов и порций. Это также помогает вам оставаться сосредоточенными на достижении долгосрочного прогресса.
- Разрыв связей: основное внимание здесь уделяется контролю стимулов, таких как отказ от употребления пищи в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в домашних условиях.
Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлечению внимания - замене питания более здоровыми альтернативами - как умению справляться со стрессом. Позитивный уклон, решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение привычек питания - это специальные методы, используемые для разрыва связей пищевого поведения.