Тот факт, что чистая, без добавок, вода необходима организму, уже ни у кого не вызывает сомнений. Но вот вопрос о необходимом количестве вызывает жаркие споры.
Одни считают, что объем выпиваемой воды должен рассчитываться из соотношения «30 мл воды на 1 кг веса». Другие – что выпивать надо не меньше 3 литров. Третьи говорят о том, что пить надо только когда возникла жажда.
Каковы на самом деле нормы потребления воды?
Для начала стоит запомнить, что жажда возникает из-за отрицательного водного баланса. Поэтому ждать, когда у вас возникнет желание выпить воды, точно не стоит. Необходимо поддерживать водный баланс, так как дефицит воды затрудняет процесс вывода вредных веществ из организма, что чревато его интоксикацией.
Но и бросаться в другую крайность тоже не следует. Согласно исследованиям, чрезмерное потребление воды может спровоцировать «отравление», которое сопровождается тошнотой, головокружением и, в худшем случае, повреждением органов.
Как правильно пить воду:
- Диетологи советуют выпивать 1-2 стакана за полчаса до или через час после приема пищи и совсем немного – во время еды при необходимости (например, запить таблетку);
- Если тяжело пить чистую воду, можно добавить в нее сок лимона или мяту;
- Лучше пить воду, температура которой соответствует температуре тела;
- Если вы забываете о том, что надо выпить воды, можно установить напоминания;
- Не стоит пить много воды перед сном, так как наутро это может спровоцировать отеки;
- Желательно все напитки компенсировать тем же количеством воды, так как соки, компоты и подобные жидкости скорее являются жидкой едой.
Диетологи считают, что на питьевую норму влияет много факторов: возраст, физиологические параметры, время года, прием лекарств и многое другое. К тому же следует учитывать не только чистую воду, как думают многие, но и другие жидкости, поступающие в организм с едой и питьем.
Условная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела, поэтому мнения о том, что надо выпивать 2-3 литра в день – ошибочно.
Для человека с массой 55 кг достаточно будет 1,7 литра, тогда как 70-килограммовому потребуется чуть больше 2 литров. К тому же эти цифры советуют увеличивать на 10-15% в жаркие дни или в случае повышения физической активности.
Поэтому нельзя однозначно говорить о том, сколько воды необходимо выпивать.
А вы пьете достаточно воды?