Всем приветик!
Осенне-зимний сезон особенно благоприятен для спокойствия. Холодные дни, дождь и непогода побуждают вас оставаться дома под теплым одеялом с чашкой чая в руке. Как сделать эти моменты более приятными и расслабиться после трудной недели?
Метод 1. Растяжка и асаны
Долгое сидение за столом или телевизором, безусловно, не приведёт ни к чему хорошему. Недостаток физической активности способствует образованию геморроя, варикозного расширения вен, гипертонии, диабета типа В и многих других заболеваний. Вот почему так важно обеспечить организм минимальной дозой движения, несмотря на большой объем ежедневных действий. Полчаса, по крайней мере, три раза в неделю значительно улучшат наше здоровье и благополучие.
Растяжка оказывает особенно благотворное влияние на телу и разуму. Вот почему многие врачи рекомендуют йогу. Асаны не только вытягивают каждую мышцу тела, но и заставляют тело застыть. Более того, это несложно - обучение проходит быстро и не занимает много времени. Такие упражнения легко выполнять дома - просто найдите тихий уголок для упражнений, где вы расстелите коврик и повторите изученные поасанызы. Неубедительные люди, которые предпочитают обращаться за советом к экспертам, могут обратиться к физиотерапевту, который обязательно выберет правильные упражнения с точки зрения их возможностей и потребностей.
Наиболее успокаивающие позиции: савасана, или мертвое тело, адхо мукха сванасана, что означает голова вниз, вирабхадрасана II, или позиция воина II
Способ 2. Травы – лечение луговыми травами
Они растут на полях и лугах, некоторые могут легко вырастить в домашнем саду - травы идеально подходят для кухни и домашней аптечки. Благодаря большому содержанию биоактивных ингредиентов, они могут успешно применяться для облегчения противовоспалительных состояний в качестве седативных, противогрибковых, регенерирующих, антистрессовых или увлажняющих средств. Поэтому, если мы нервничаем или испытываем проблемы со сном, мы можем успешно найти следующие травы:
· Мелисса - благодаря своим свойствам это одна из самых используемых трав для успокоения. Он работает в основном диастолическим, что облегчает засыпание. Регулярное употребление мелиссы улучшает память и концентрацию, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему и снижает уровень холестерина в крови.
· Валериана - это трава, которая помогает облегчить симптомы менопаузы и предменструальный синдром. Более того, он не вызывает привыкания, поэтому его можно использовать даже в течение длительного времени.
· Лаванда известна прежде всего своим характерным ароматом, также обладает седативными свойствами. Вкус горький, поэтому вместо приготовления настоя лучше использовать масла, приготовленные на основе лаванды. Достаточно нескольких капель масла на подушку, чтобы вы заснули.
· Хмель - в основном связанный с пивоварением, также может использоваться в качестве глушителя. Экстракты шишек хмеля помогут при ухудшении настроения и чрезмерной стимуляции.
· Ромашка - одна из самых мягких трав. Её можно давать даже маленьким детям, например, при коликах или чрезвычайно болезненном прорезывании зубов. В свою очередь, взрослые могут успешно использовать ромашку для облегчения или как лекарство для улучшения функции печени.
· Анжелика - ее корни и плоды оказывают успокаивающее действие на нервную систему, благодаря чему мигрени появляются реже. Более того, они облегчают пищеварение.
· Чёрная бузина - повышает выносливость и устойчивость, поэтому идеально подходит для осеннего и зимнего сезона, когда мы особенно подвержены простудным заболеваниям.
· Боярышник - поддерживает работу сердца и системы кровообращения, что негативно влияет на стресс.
Способ 3. Тепловая терапия
Тепло связано с безопасностью, успокаивает, расслабляет напряженные мышцы и улучшает настроение. В прежние времена дворянки имели в своем распоряжении чугунные радиаторы, которые укладывали в постельные принадлежности перед сном, что делало кровати теплыми и уютными. После тяжелого дня ничто не успокоит вас лучше, чем горячая ванна.
Способ 4. Движение и касание
Воздействие на чувства является ключевым элементом расслабления. Прикосновение особенно важно - изначальное чувство человека. В его случае важен каждый счет: мягкое одеяло, мягкий свитер или поглаживание четвероногого питомца могут улучшить настроение. Чтобы лучше расслабить мышцы, вы также можете увеличить давление на напряженные части тела, лежа под тяжелым одеялом и подушками.
Способ 5. Внимательность - даже еда может быть медитацией
Внимательность, или терапия внимательности, стремится привлечь внимание к текущему моменту. Благодаря этому мы учимся сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас, чтобы не тратить энергию на подавление эмоций или скачки мыслей. Такая терапия подчеркивает важность того, что стоит прислушиваться к вашему телу. Важной частью такого отдыха является медитация, которая, помимо спокойствия, также помогает спокойно поразмыслить над своим восприятием реальности.
Спасибо за внимание!