Вы идете в спортзал, чтобы тренировать свои мышцы. Вы бегаете на улице или идти для походов приручить выносливость . Или, может быть, вы не делаете ни того, ни другого, но все же хотите, чтобы вы больше тренировались.
Ну, вот как тренировать одну из самых важных частей вашего тела: ваш мозг.
Когда вы тренируете свой мозг, вы будете:
- Избегайте неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
- Быть учащимся быстрее всех видов различных навыков. Нет проблем для вас, чтобы выбрать новый язык или новые навыки управления.
- Избегайте болезней, которые поражают, когда вы становитесь старше. Болезнь Альцгеймера не будет влиять на вас.
Так как тренировать свой мозг и улучшить свои когнитивные навыки?
Быть более быстрым учеником во всех видах различных навыков. Вам не составит труда освоить новый язык или овладеть новыми навыками управления.
Так как же тренировать мозг и улучшать когнитивные навыки?
1. Работать с памятью
Твайла Тарп, известный хореограф из Нью-Йорка, придумал следующее упражнение на память:
Когда она смотрит одно из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, которые она хочет обсудить со своим актером, не записывая их.Если вы думаете, что это нечто меньшее, чем подвиг, тогда подумайте еще раз. В своей книге The Creative Habit она пишет, что большинство людей не могут вспомнить больше трех.Практика как запоминания событий или событий, так и их обсуждения с другими поддерживается исследованиями в области фитнеса мозга.Деятельность с памятью, которая вовлекает все уровни работы мозга - получение, запоминание и мышление - помогает улучшить работу мозга.
Возможно, у вас нет танцоров, которых можно было бы поправить, но вам может понадобиться оставить отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, какие интересные вещи вы видели в музее. Это отличные возможности практически тренировать мозг, сгибая мышцы памяти.
Какой самый простой способ помочь себе вспомнить увиденное? Повторение.
Например, скажем, вы только что познакомились с кем-то новым:
"Привет, меня зовут Джордж."
Не отвечай просто так: "Приятно познакомиться". Вместо этого скажи: "Приятно познакомиться, Джордж".
Понял? Хорошо.
2. Делать что-то другое неоднократно.
Делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам делать это лучше и быстрее.
Вспомни, когда тебе было три года. Ты, конечно, был достаточно силён, чтобы держать нож и вилку в порядке. Тем не менее, когда вы ели в одиночку, вы создавали беспорядок.Это был не вопрос силы, понимаешь ли. Речь шла о том, чтобы культивировать больше и лучше нейронных путей, которые помогут вам питаться самостоятельно, как взрослый человек.
И знаешь что? С достаточным количеством повторений, ты добился этого!
Но как это относится к твоей жизни сейчас?
Скажи, что ты затягиваешь. Чем больше времени вы не затягиваете, тем больше вы учите свой мозг не ждать последнюю минуту, чтобы все произошло.
Теперь ты можешь подумать: "Да, если бы не затягивание, это было бы так просто!"
Ну, может быть. Делая что-то очень маленькое, чего вы обычно не делали бы, но в направлении выполнения этой задачи, вы начнете создавать эти новые ценные нейронные пути.Так что если вы откладывали организацию рабочего стола, возьмите только одну бумагу и положите ее на место. Или ты можешь пойти еще меньше. Посмотрите на один лист бумаги и решите, куда его положить: Мусор? Правильный шкафчик? Еще одна комната? Отдать кому-нибудь?
На самом деле вам не нужно убирать эту бумагу, вам нужно только решить, что с ней делать.
3. Ешьте правильно - и убедитесь, что темный шоколад включен
Такие продукты, как рыба, фрукты и овощи помогают вашему мозгу работать оптимально. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад дает вашему мозгу хороший импульс.
Когда вы едите шоколад, ваш мозг вырабатывает дофамин. А дофамин помогает быстрее учиться и лучше запоминать. Не говоря уже о том, что шоколад содержит, антиоксиданты, которые также улучшают работу вашего мозга.Так что в следующий раз у вас будет что-то трудное, убедитесь, что вы захватили кусочек или два темного шоколада !
4. Работайте над своим телом
Ты знал, что этот придет, не так ли? Да, действительно, упражнения не только воздействуют на тело, но и улучшают физическую форму мозга.
Даже кратковременная тренировка в течение 20 минут облегчает обработку информации и запоминание функций. Но не только это упражнение помогает вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи. Вы будете учиться быстрее, уровень вашей бдительности будет расти, и вы получите все это, двигая ваше тело.
Теперь, если вы еще не являетесь регулярным тренером и уже чувствуете вину за то, что не помогаете своему мозгу больше тренироваться, попробуйте тренироваться мозгом.
Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, самое время начать.