Сердечные заболевания - проблема не только для мужчин, но также угроза №1 для здоровья женщин.
Большинство женщин принимают здоровое сердце как должное. Словосочетание "сердечный приступ" скорей всего ассоциируется с мужчинами.
Правда в том, что, что болезни сердца убивают больше, чем рак молочной железы. Да, вы все правильно расслышали! Рак молочной железы-это не самый большой риск для здоровья, болезни сердца-это угроза для здоровья женщины.
1. Активность
Займитесь ежедневными физическими упражнениями. Регулярное потение помогает не только поддерживать ваш вес, но и снижает ваше кровяное давление и уровень холестерина.
Старайтесь участвовать в умеренных физических нагрузках не менее 3 часов в неделю. Бег, велосипед, танцы, походы или плавание-идите вперед и делайте все, что вы любите делать. Если вы используете часы-трекер, то стремитесь, по крайней мере, 10 000 шагов каждый день.
2. Отказ от курения
Доказано, что курение табака вредит практически каждому органу в организме, включая сердце и кровеносные сосуды. Потушите эту сигарету для более сильного и здорового сердца.
Если трудно отказаться, то попробуйте менее вредную альтернативу. Вы можете переключиться на электронные сигареты. Таким образом, вы можете обуздать свою потребность в курении, не подвергаясь воздействию вредного табака, и постепенно избавить себя от никотина.
3. Здоровая еда
Если вы снабжаете свое тело правильными питательными веществами, то это будет иметь огромное значение для вашего сердечно-сосудистого благополучия. Чтобы управлять своим кровяным давлением, холестерином и весом, вы должны принимать низкокалорийные и низкогликемические продукты с витаминами, клетчаткой и минералами.
Употребляйте фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу, цельные злаки и орехи. Это приведет вас к более здоровому сердцу и лучшему уровню физической подготовки. Избегайте сильно переработанных продуктов и "фаст-фудов" и выбирайте вместо них цельные, в основном растительные продукты.
4. Знайте, что такое сердечный приступ
Иногда то, что вы считаете изжогой или тошнотой, потенциально может быть признаком сердечного приступа. У женщин могут быть другие признаки, чем у мужчин, когда речь заходит о сердечном приступе.
Женщины также могут испытывать определенные признаки, такие как одышка, необъяснимая усталость, тошнота и резкая боль в спине, шее или челюсти.
5. Знайте свои показатели
Большинство женщин не имеют никакого представления о ключевых показателях здоровья, таких как артериальное давление, холестерин, индекс массы тела и уровень сахара в крови. Важно периодически проводить мониторинг этих показателей. Например, если у вас ИМТ в нормальном диапазоне 18,5 – 24,9, то ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается почти на 32%.
6. Психическое Здоровье
Если человек страдает от депрессии, стресса, находится в социальной изоляции или не имеет хорошей социальной поддержки, то для него может быть большой риск сердечных заболеваний. Обратите внимание на свое самочувствие и если чувство подавленности не проходит в течение более чем 2 недель, обратитесь к профессиональной помощи и поговорите с друзьями, членами семьи или кем-то, кого вы хорошо знаете.
7. Ограничьте Алкоголь
Алкоголь также может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы выпьете слишком много, то это может поднять ваше кровяное давление и уровень холестерина и привести к сердечной недостаточности.
8. Сон
Хороший ночной сон очень важен для здоровья сердца. Вы должны принимать по крайней мере 7-8 часов сна ночью, чтобы правильно восстановить и восстановить ваше тело, позволяя вашим органам функционировать оптимально. Хороший сон снижает уровень стресса. Постоянно плохой сон может в конечном итоге привести к сердечной недостаточности. Таким образом, в дополнение к сердечному здоровому выбору, сделайте 7-8 часов ежедневного сна не подлежащей обсуждению рутиной в своей жизни.
9. Сократите потребление сахара и соли
Сахар и соль-это два самых больших врага сердца. Сократите их потребление.
Натрий удерживает воду в организме, что приводит к увеличению кровяного давления, и это один из самых больших факторов риска для сердечных заболеваний.
Сахар-способствует развитию метаболического синдрома, который может привести к высокому кровяному давлению, высокому холестерину и высокому уровню сахара в крови.