Сегодня утром мне поднял настроение вот такой комментарий от Komsomolohka: "Кааааак? Как вы похудели на 50 кг??".
Я решила ответить на этот вопрос в одной статье.
Конечно, важна мотивация, настрой, желание быть стройной и понимание, что вам это надо. Но раз вы здесь, читаете о похудении, значит, такое понимание есть.
Поэтому перейду к сути.
Питание. Самое важное. Я стала есть меньше, чем расходую калорий. Для этого я посчитала свою норму калорий. Для каждого она своя. В статье "Как правильно рассчитать свою норму калорий", я привожу формулу расчёта для каждого. Сейчас, при весе 65 кг, для меня это 1800 ккал. Я могу спокойно питаться на эту норму и держать вес. Или худеть, если снижаю её на 15 %.
Например, сейчас я питаюсь на 1500 ккал. Я ем самые разные продукты, но учитываю их калорийность. Плюс я учитываю количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Их соотношение для похудения должно быть таким:
- белки 40%,
- жиры 20 %,
- углеводы 40%
Я часто морила себя голодом раньше, сидела на жёстких диетах и вообще пришла к выводу, что быть стройной можно, только если есть один кефир с отрубями, а у меня не получается. Но это не так, к счастью. Чтобы худеть, нужно есть. Нормально, часто, небольшими порциями. Я ем 5 раз в день. Порции примерно 250 гр. Это 2 завтрака, обед, полдник и ужин.
Подробные дневные отчёты по меню можно почитать на моем канале.
Утром это каша и запеканка, например. В обед - мясное блюдо с салатом и гарниром. На полдник суп или салат. На ужин - курица, рыба и овощи. Это может быть салат или отдельные блюда. Нередко я покупаю готовую еду - роллы или сэндвичи, те же сырники, салаты или даже кашу. Но выбираю пп-продукты. К счастью, сейчас это целое направление. Есть отделы здоровой еды, есть магазины.
У меня в холодильнике всегда есть овощи, салат айсберг или микс салатов, есть фрукты, творог, йогурты. Почти всегда есть курица, приготовленная в духовке. Я ничего не жарю. Не пью газировку.
Поначалу, когда я начинала худеть, все казалось мне не вкусным, несоленым, пресным и т.д. Потому что мои вкусовые рецепторы были адаптированы под избыток соленой и жирной пищи. Но постепенно все пришло в норму. И я поняла, что привычный мне вкус был просто вкусом соли, а не еды.
Ещё одна хорошая новость - чем меньше я становилась, тем меньше я хотела есть. А чем больше у меня появлялось мышц (хотя я далеко не спортсменка), тем больше я могла съесть без вреда для фигуры.
Я позволяю себе и отступления от диеты. Так называемые читмилы. Когда ешь все, что хочется и не огорчаешься 😋
Вода. Я пью два литра воды. У меня на работе стоит кулер, дома кулер плюс несколько упаковок воды в бутылках по 0,5 л. (см. статью "Как я пью, чтобы худеть дальше"). Я покупаю их в "Глобусе" по 8 руб. за бутылку. У меня на тумбочке стоит бутылка с водой и как только я просыпаюсь, я открываю Дзен и пью воду 😄 А через полчаса ем первый завтрак.
Остальную воду я пью в течении дня между приёмами пищи. Соблюдая временные промежутки - 25-30 мин. То есть по очереди. То ем, то пью. У меня почти всегда с собой бутылка воды. На работе, в спортклубе, на прогулке.
Что, кроме воды я себе позволяю? Кофе, чай, травяные чаи, иногда отвар шиповника. Все. Соки, газировки, любые напитки - нет. Молоко только в кофе или в мюсли-кашу.
Спорт. Я по возможности хожу пешком. Стремлюсь к тому, чтобы проходить 10 тыс. шагов. Но по факту получается меньше. Плюс три раза в неделю я занимаюсь фитнесом. Это занятия в группе, в основном пилатес, стрейч, укрепление спины, раз в неделю - танцы.
Тут даже на стриптиз меня занесло 😆 (см. статью "Контрольное взвешивание после недели на меню от диет-повара. Результаты")
Но вряд ли продолжу. Чувствую - не справляюсь. Когда не было возможности ходить в клуб, я занималась дома. У меня есть обруч, есть массажер, есть диван, под который можно засунуть ноги и качать пресс. С диваном и прессом вообще столько классных упражнений! И нижний пресс, и верхний пресс и косые мышцы - все можно прокачать, не выходя из дома!
Вот три основных и важных правила. Без них все остальное не работает.
Но! Если тяжело, если процесс идёт медленно или даётся с трудом, обязательно учтите такие моменты, которые мешают худеть:
- сахар. У полных может быть диабет 2 типа или пред-диабет, когда сахар на верхнем пределе нормы. Эндокринологи, бывает, назначают в таких случаях терапию для снижения сахара, она помогает уменьшить аппетит и вес.
- гормоны. Могут сильно влиять на вес. Проверить можно у эндокринолога, у него же и пролечиться. Но нужен грамотный врач.
- нехватка витаминов. Чаще всего это витамины группы В, витамин Д3, железо, кальций, Омега 3,6,9 и т.п. Опять же здесь лучше общаться с грамотным врачом.
- расстройство пищевого поведения. Распространено намного шире, чем кажется. Представьте себе, что интерес к диетам это уже один из признаков РПП. Здесь нужна помощь специалиста. Успешно лечится.
- стрессы. Переедания на фоне нервного перенапряжения тоже обычное дело. Это то самое "заедание" стресса. Опять же здесь нужна психотерапия. Успокоительные, противотревожные. И, по возможности, решить проблемы, которые заставляют нервничать. Я, например, после того, как отдала ребёнка в сад и выспалась, смогла взять потребление печенюшек под контроль!
Следите за моим каналом, ставьте лайки!
См. также:
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.