Теплые летние дни завершились. На смену им пришли осенние холода. Очень важно в это время помочь своей щитовидной железе. Для этого существуют простые приемы и рекомендации при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите и гипертиреозе (тиреотоксикозе).
Мы предлагаем Вам 10 рекомендаций от Клиники щитовидной железы доктора А.В. Ушакова.
1. Полноценная изоляция от холода.
Одевайтесь по погоде. Эту простую истину следует постоянно помнить.
Что в первую очередь нужно закрывать? Шею? В действительности, важна теплая обувь. Самый коварный путь проникновения холода - через ступни ног. Поступление холода может происходить не только вне помещений, но и в офисе, или даже дома. Поэтому следует позаботиться не только об уличной обуви, но и пользоваться тапочками, сберегающими ваше тепло.
НЕ ХОДИТЕ ДОМА БОСИКОМ! (это важно при гипотиреозе, но также важно при гипертиреозе, несмотря на избыток тепла в теле)
Кроме ног, важно изолировать кисти рук (пользуйтесь сезонными перчатками) и, конечно, область шеи (к вашим услугам - красивые шарфики; для разной температуры - разные).
2. Прогревайтесь!
Применять изоляцию - мало. В холодный период года нужно периодически прогревать руки и ноги.
Прогревание показано всем пациентам при гипотиреозе или при гипертиреозе (тиреотоксикозе), которые испытывают зябкость и имеют холодные кисти рук или ступни ног. Но при такой форме тиреотоксикоза, когда в теле ощущается избыточное тепло, дополнительное прогревание не показано.
Вы можете несколько раз в день подходить к умывальнику и прогревать кисти рук под ПРИЯТНО горячей водой до НАСЫЩЕННОСТИ теплом. Затем обязательно вытирать руки насухо. Дома можно прогревать ступни ног (это еще более эффективный способ).
Физиологический эффект от такой регулярной "домашней физиотерапии" двойной. Во-первых, организм получает тепло, от чего уменьшается потребность в щитовидных гормонах и уменьшается стимуляция и истощение щитовидной железы. Во-вторых, уменьшается возбуждение в нервных центрах шеи, откуда происходит влияние на щитовидную железу, что ведет также к уменьшению нагрузки на неё.
3. Регулярно кушайте.
Поскольку щитовидная железа с помощью своих гормонов (Т4 и Т3) участвует в регуляции энергетического (калорийного) обменаорганизма, то следует постоянно вводить в себя новые порции энергии. Конечно, с пищей! Продукты питания - это единственный полноценный источник энергии (гормоны ЩЖ служат лишь проводниками этой энергии в клетки и ускорителями потребления энергии).
При ограничении питания, нерегулярном приёме пищи (например, утром и вечером) происходит перенапряжение щитовидной железы, что всегда приводит к ее истощению. Появлению диффузных (в т.ч. аутоиммунных) и узловых изменений.
Если организм "подсказывает", что ему нужна энергия (просто - хочется кушать), обязательно уделите ему внимание. Не откладывая на долго, покушайте. Или планово - пообедайте, или выпейте сладкий чай с печеньем. Нужно заботиться о себе. Иначе при возникновении гипотиреоза и аутоиммунного тиреоидита придется долго вспоминать ПРИЧИНЫ, которые могли привести к изменению железы. Эти причины просты - невнимание к себе, ошибочное поведение.
4. Не истощайте себя физическими упражнениями!
Да, после физической зарядки или комплекса упражнений в спортзале может ощущаться бодрость. Но помните - при напряженных интенсивных тренировочных физнагрузках истощается энергия (может быть, ее предпоследние запасы), и организм усиленнее потребляет щитовидные гормоны, усиливая при этом стимуляцию самой железы (с помощью ТТГ и пВНС).
ПРИМЕНЯЙТЕ РАЗМИНОЧНЫЕ, А НЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Физические упражнения гармонизируют обмен веществ и нервную систему, но избыточные физнагрузки способны истощать вас и вашу щитовидную железу.
5. Не обливайтесь холодной или ледяной водой!
Закаливание полезно здоровым людям. Оно укрепляет здоровье, но истощает при болезни. Частый выброс полезных активных веществ после регулярного обливания холодной водой истощает организм.
6. Меньше кофе, больше фруктового чая.
Размешайте в чашке с кипятком ложку или две варенья или меда - вот наилучший осенний напиток холодной русской осенью! Это - наша традиция. Если есть желание, то в такой напиток можно добавить половинку ломтика лимона.
Оставьте кофе и крепкий чай на случай, когда действительно нужно активизировать ум и сделать срочную работу. Это должно быть редким.
7. Свежий воздух.
Проветривайте, но не выхолаживайте помещения. Прекращайте пользоваться кондиционером.
8. Избегайте сквозняков!
Интенсивный ветер в область шеи и головы усиливает возбуждение нервных центров, управляющих щитовидной железой. Поэтому пользуйтесь частями одежды. Можно закрыть голову и шею капюшоном (одежда с этим элементом удобна - шапка-шарф всегда рядом) или шарфом.
9. Ложитесь спать пораньше! Высыпайтесь в выходные дни.
Лучшее время для восстановления энергетического баланса и нервных клеток с 21.00-22.00. Засыпание после 23.00 вредно (особенно после 24.00). Если засыпаете поздно, то подумайте о постепенной смене режима сна-бодрствования.
10. Полежите днём 15-20 минут.
Обязательно позвольте вашему организму отдохнуть днем горизонтально! Регулярное восстановление сил таким образом поддержит ваше здоровье.
Клиника Щитовидной железы доктора А.В. Ушакова желает здоровья всем нашим читателям!
ДЛЯ ВЫБОРА ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С КОМПЕТЕНТНЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ
Поддержите наш канал ЛАЙКОМ.
Если желаете - ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ.