Предыдущие советы как увеличить свою выносливость при беге смотрите в первой части. А мы продолжаем...
9. Практика бега
Это правда - практика делает мужчину или женщину совершенством. Тренируйтесь бегать столько раз в неделю, сколько сможете. Чем больше вы бегаете, тем больше ваше тело и разум привыкнут к энергетическому ожогу, мышечному износу и потливости.
10. HIIT
В дополнение к езде по дороге или на беговой дорожке, вы должны включить HIIT в программу тренировок. Интервальная тренировка - это техника повышения выносливости, выносливости и скорости. Это включает в себя чередование темпа и стиля бега.
Например, спринт как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем замедляется и бегает с такой скоростью в течение 2 минут. Затем ворваться в спринтерский забег. Вы также можете бегать по наклонной дорожке. Экспериментируйте с собственным планом или ищите в Интернете определенные процедуры. Вы также можете изменить простое упражнение, такое как скручивание в HIIT, вращаясь очень быстро в течение примерно 20 секунд. Попробуйте различные методы подготовки организма к бегству.
11. Силовая тренировка
Всем нужно набраться сил, тренироваться. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, упражнения с резиновыми лентами, подъем или перемещение предметов и т.д., повысят тонус мышц и сделают их сильнее.
12. Плиометрика
Еще одна вещь, которая должна быть частью вашего обучения - это Плиометрика. Все спортсмены тренируют свою сердечно-сосудистую систему, чтобы улучшить свой VO2, включая в свои тренировки упражнения на взрывчатку. Взрывные упражнения или плиометрические упражнения, такие как отрыжки, прыжки с положения сидя на согнутых коленях, прыжки с трамплина и лягушки не только улучшают VO2, но и сжигают много калорий.
13. Растягивание
После того, как вы закончили бегать в течение дня, вы должны растянуться или остыть. Это так же важно, как и разогреться. Хорошо растяните руки, ладони, стопы, икры, сухожилия, нижнюю часть спины, верхнюю часть спины, шею и плечи. Это предотвратит сдавливание мышц.
14. Диета
Бегунам нужно поесть. Да, если вы не включите в рацион питания основные и необходимые пищевые группы, вы не сможете нарастить выносливость и выносливость мышц. Вы должны потреблять цельное зерно, крахмальные овощи, сухой белок, полезные жиры и орехи. Также энергетические напитки, фасованные фруктовые или овощные соки, жирные и сахарные продукты, жареные продукты. Чтобы быть в состоянии видеть результаты, необходимо поддерживать здоровье сердца. Потребление хлама не поможет. Вместо этого, здоровое питание поможет вам быстрее достичь своей цели.
15. Отдых
Да, важно дать своему телу отдохнуть, чтобы болезненные мышцы успели исцелиться и восстановить себя. Ты не можешь бежать как свободный тигр с уставшим телом. Так что спите по крайней мере 7 часов каждый день. Кроме того, не бегайте каждый день. Смешайте это с другими видами тренировок.
Есть и другие вещи, которые вы должны иметь в виду, такие как беговая форма, получение хорошей пары тренировочных кроссовок, и увлажнение себя должным образом. Возможно, это не улучшит вашу выносливость, но повлияет на бег. Если ваша обувь не очень хорошая, это может не только привести к травмам, но и повлиять на то, как долго и как хорошо вы можете бегать. Кроме того, обезвоженное тело не позволит вам бегать на большие расстояния.
Следуйте этим советам и установите программу тренировок. Они, несомненно, помогут вам повысить выносливость при беге, и очень скоро вы будете бегать, не испытывая при этом половины стресса, который испытываете сейчас при беге. Ваше здоровье!