Еда — это топливо для человеческого организма, и оно должно быть качественным.
Но помимо того, каким оно должно быть, есть ещё один важный момент: как, когда и где это топливо человеку получать. Особенно, если речь идёт о контроле своего веса. Ведь известно, что если не изменить свои пищевые привычки, то любой хороший результат, неважно какой диеты, можно свести на нет.
1. Еда для человека это не только необходимая мера подкрепления, она чаще всего является психологическим индикатором настроения.
Когда человек испытывает эмоциональное расстройство. К тому же, в состоянии более сильного нервного напряжения, человеку свойственно отдавать предпочтение более жирным и калорийным продуктам.
Что же делать в такие моменты, чтобы не портить свои пищевые привычки?
Обращать внимание на всё то, что вы съели, и что почувствовали до принятия еды, и после. Это поможет проанализировать голод: реальный или эмоциональный он был.
Лучше отвлечься, выпить стакан воды, позвонить маме или подруге, посмотреть в окно, или прогуляться. Можно перевести свои мысли о еде на что-то более приятное, опять же не связанное с едой.
Придумайте себе творческое хобби, чтобы вместо мысли о еде, вы думали о нём. Можно купить себе картину, которую нужно рисовать по номерам. И в свободное время, вы будете бежать к ней, потому как, пустые места будет охота скорее закрасить.
2. Важно, чтобы человек контролировал своё питание, а не наоборот.
Когда начинается эмоциональное истощение связанное с едой, когда изматывает подсчитывать постоянно калории, лучше отменить жёсткий контроль. Потому что правильное здоровое питание должно быть в удовольствие. И это питание должно разумно планироваться.
Как сделать так, чтобы перестать нервничать по поводу всех расчётов, и начать получать удовольствие? Сложно считать?
Тогда продумайте здоровый рацион, в котором будут только полезные, при этом вкусные продукты. Важно, чтобы они не были слишком калорийны, и жирными. И вместо подсчётов калорий, займитесь спортивными нагрузками. Любая физическая активность: в спортивном зале, или домашняя тренировка поможет отвлечься от диетических подсчётов и образов, а заодно подтянет тело, поднимет настроение и общий тонус организма.
3. Зачем покупать в магазинах те продукты, которые не полезны, и с повышенным количеством калорий?
Лучше вообще не покупать их, чтобы они не лежали в холодильнике, и силу воли на них не приходилось испытывать.
4. Постоянная нехватка времени, дела в спешке, приводят к тому, что люди начинают питаться быстрой пищей.
Поздно возвращаетесь с работы, и лень уже готовить полноценный ужин? Почему бы не перекусить пиццей или сосисками? Магазинные пельмени тоже сойдут. Но на самом деле, не сойдут, так как, покупая подобные продукты, вы часто забываете, что в продуктах быстрого питания всегда большое количество соли, сахара, жира, разных пищевых добавок.
Как изменить ситуацию?
Пусть рацион дня планируется заранее. Выделите для этого больше времени. Составьте домашнее меню. Приготовьте с вечера всё, или например, на выходных, на два дня вперёд. Также и в середине недели.
Готовьте с удовольствием и хорошим настроением, получайте удовольствие от процесса. Как итог, благодарность близких, и здоровье вашего желудка и организма в целом.