«Тренажерный зал, как начать?» «Это не для меня» «Я хочу выглядеть лучше, но я боюсь приехать» - это, наверное, страхи каждого человека, который никогда не посещал это место. Конечно, не так страшен черт, как его рисуют, но стоит знать несколько правил перед первой тренировкой.
Приходите с кем-то
И желательно с другом, который тренируется чуть больше недели. Такой человек, безусловно, будет направлять вас и сообщать вам о многих вещах. Однако, если у вас нет никого, «подходящего» в компании, вы можете пойти с кем угодно. Всегда легче, если вы оба чего-то не знаете .
Не волнуйся, люди не будут за тобой наблюдать.
Правда в том, что 90% людей будут заняты собой и тренировками, поэтому, пока вы не пойдете в небольшой спортзал по соседству, вряд ли кто-нибудь заметит, что вы там появились. Остальные 10% - это люди, которые сплетничают и просматривают интернет по телефону, поэтому вы, вероятно, не увидите их на следующем тренинге.
Проведите 2 часа на YouTube
Будет хорошо, если мы начнем менять свою жизнь с того, что ... будем сидеть в кресле за компьютером. Прежде чем идти в спортзал в первый раз, было бы неплохо познакомиться с техникой базовых упражнений. Я говорю здесь прежде всего о жиме лежа, тяге, приседе и армейском жиме. Вы найдете огромную базу знаний по этой теме
Техника важнее веса
Всегда. Если вы тренируетесь в течение нескольких лет, вы уже прекрасно знаете, что техника гораздо важнее веса в данном упражнении. Однако, когда вы впервые приходите в спортзал и видите, что кто-то может без проблем пожать 150 кг, не пытайтесь взять хотя бы половину этого веса. Не то чтобы ты в 2-3 раза слабее человека, который регулярно ходит в спортзал. Проще говоря, ваша нервная система еще не привыкла к нагрузке. Спокойно, в каждом упражнении начните с пустой штанги, а излишки энергии можно компенсировать количеством повторений. На следующей тренировке вы увидите, что вы легко можете добавить 5-10 кг к каждому из базовых упражнений.
Несколько слов о месте и времени
- Тренажерный зал , когда начать? Как можно скорее!
Сколько раз вы говорили «с завтрашнего дня наверняка»? Конечно,
слишком много. Единственное объяснение для начала с завтрашнего дня
- когда вы читаете эту статью в 23. Если вам все-таки нужна мотивация-
зайдите на любую страницу, связанную с тренажерным залом, вы,
вероятно, найдете ее слишком много.
- Тренажерный зал, где начать? Как можно ближе!
В самом начале моего приключения с тренажерным залом я бы
ориентировался больше на расстояние от дома, чем на само
оборудование. Конечно, эти кондиционеры или соответствующее
оборудование очень важны, но в течение первых 2-3 недель будет
гораздо важнее, сколько времени вам придется потратить, чтобы
добраться туда. Если вы выберете тренажерный зал на другом конце
города, и пробки займут у вас столько же времени, сколько и сама
тренировка, вы, вероятно, закончите быстрее, чем начнете. Также стоит
помнить, что многие тренажерные залы предлагают бесплатное первое
занятие, так что вы можете проводить первые несколько тренировок в
разных местах каждый раз. Благодаря этому вы узнаете об
оборудовании, цене и, прежде всего, атмосфере каждого клуба.
Масляная диета
«Диета — это 70% успеха...» - известно, но не нужно сразу же кидаться в омут. Вы не хотите разочаровываться с самого начала, верно? Если вы до сих пор провели половину дня за компьютером и съели свиные отбивные в панировке, жаренные во фритюре, вы вдруг не начнете есть вареную курицу, а в качестве дополнения творог с йогуртом без сахара.
Пять часов за компьютером можно сократить до трех, а оставшееся время можно использовать, например, для прогулки с собакой. При приготовлении свиной отбивной просто используйте меньше масла. Медленное изменение наших привычек питания обеспечит нам успех.
Что мне взять с собой?
- Тренировочная одежда: свободная футболка, шорты / леггинсы и удобная обувь.
- Шампунь, гель для душа и полотенце.
- Воду (или другой напиток) и второе, меньшее полотенце (вы будете использовать его во время упражнений на скамейках; во многих спортивных залах вы получите такое полотенце на месте или там будет подходящая жидкость для дезинфекции оборудования после окончания упражнения).
- Если вас особенно заботит отсутствие отпечатков, вы можете купить перчатки.
Хорошо, я в спортзале, что мне делать?
Хорошие манеры
- Если вы придете в большой клуб, вряд ли кто-то обратит на вас внимание. Однако в местных тренажерных залах ученики часто видят одних и тех же людей на каждой тренировке, поэтому все здороваются друг с другом, пожимая друг другу руки. Если вы не знаете, как это выглядит в вашем случае - не больно говорить «привет!» На входе.
- Убери за собой. Если у вас была сила, чтобы поднять Х килограммов, то у вас есть силы, чтобы поднять их. Не оставляйте снаряд или разбросанные гантели.
- Прежде чем сесть на скамейку с улыбкой и начать заниматься - спросите людей поблизости, никто не тренируется здесь.
Разминка
В самом начале вам нужно всего несколько минут бега на беговой дорожке. Помните, однако, что это только вариант для людей, которые находятся в тренажерном зале впервые - людям, которые более опытны, очевидно, дольше разминаются.
Я ничего не знаю, поэтому я иду к тренажерам
Конечно, это не должно быть так. Для первой тренировки попробуйте выполнить следующие 5 основных упражнений: приседания, тяга, жим лежа, тяга штанги в наклоне и армейский жим. Если вы можете сделать это, подтягивания также будет отличным упражнением. Все эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам (да, жим штанги тоже). Если после этих упражнений у вас хватит сил, вы можете ознакомиться с тренажерами.
Внешний вид ≠ знания
Конечно, человек, который отлично выглядит, может тренироваться несколько лет, имеет отличные знания по тренировкам и диете. Однако может случиться так, что такой человек:
- Выглядит не так круто, как вам кажется (аппетит растет, когда вы едите - люди, которые изначально были вашим авторитетом с точки зрения фигуры, после года в тренажерном зале могут выглядеть «просто круто» для вас).
- Имеет отличную генетику.
- Принимает стероиды.
В этом параграфе я хотел сосредоточиться на том факте, что люди, которые выглядят великолепно, не обязательно тренируются правильно, поэтому, прежде чем выслушать любой их совет, поищите информацию в интернете / книгах.
Мой второй раз в спортзале
Должен ли я сделать те же 5 упражнений снова? На самом деле, можете. Это базовые упражнения, поэтому, если вы заботитесь о прогрессе, все пойдет в правильном направлении. Тем не менее, хорошим выбором будет - выбор правильного плана и придерживаться его в течение следующих нескольких месяцев.
Какими должны быть мои следующие цели?
- Во-первых, не вредите себе (т.е., как вы читали выше, техника важнее веса).
- Позаботьтесь о медленном, но постоянном увеличении веса.
- постарайтесь медленно менять свои привычки в еде.
- Пассивный отдых замените на активный, то есть вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, попробуйте выйти на часовую прогулку.
- Если вы уже сидите за компьютером, потратьте это время на повышение знаний о тренировках и диете, например на этой странице.
