Всем приветики!
Мясо на завтрак, обед и ужин. Инью Чо, корейская мисс бикини, раскрывает секреты стройных корейских женщин.
Ей 42 года, у нее красивое тело, и сама она выглядит на 20 лет. Мы встречаемся с Инью Чо, личным тренером из Сеула, победителем прошлогоднего конкурса WBFF Korea в категории Diva Fitness Model & Bikini, во время нашей поездки в Южную Корею.
Наборы упражнений нам знакомы - это упражнения с отягощениями и на тренажерах, известных нам из российских спортивных залов, но они разные.
Мы добираемся до ее FitClub Seoul studio для занятий. В течение всей полуторачасовой тренировки, которая состоит из упражнений на все группы мышц, с головы до ног, вы не поверите, нас воодушевляли ее мотивирующие и кричащие указания. Наборы упражнений нам знакомы - это упражнения с отягощениями и на тренажерах, известных нам из польских спортивных залов, но они разные. Прежде всего, филигранные и стройные корейские женщины, тренирующиеся с нами, имеют другое телосложение. Интересно, если учесть, сколько они могут съесть - мы не всегда в состоянии угнаться за ними за столом. Поэтому мы решили спросить владельца FitClub Seoul о секрете их красоты.
Корейские блюда очень питательные, особенно мясо, которое едят даже на завтрак. Как вам удается оставаться стройным?
Само мясо не содержит так много калорий - в среднем четыре в одном грамме. Кроме того, завтрак из белков вместо углеводов помогает предотвратить снижение уровня сахара в крови в течение дня. Благодаря этому сонливость и усталость, а также стремление к сладкому не «поработит» нас. Это миф, что употребление в пищу большого количества мяса заставляет вас набирать вес.
В нашей культуре диета основана на большом количестве овощей, мяса и риса. Эта специфическая комбинация белков, жиров и углеводов подходит для формирования худой фигуры с большим процентом мышечной массы (так как всё таки европейский тип фигуры отличается от азиатского, то такая диета будет, естественно, более эффективной для азиатских девушек).
Чтобы добиться результатов, нужно обеспечить организм белком, благодаря которому мышцы растут, а тело восстанавливается.
Работают ли корейские женщины особенно тяжело над какой-либо частью тела конкретно? Мы всегда пытаемся убрать живот, будь то это до или после праздников.
Я думаю, что все в мире хотят иметь плоские животы, корейские женщины не являются чем-то особенным.
А что ты ешь до и после тренировки?
Перед тренировкой всегда от 30 до 50 граммов полезных углеводов, обычно это пропаренный рис. Плюс 20-25 грамм белка в виде яиц, рыбы, свинины или говядины и немного жира - 10 грамм кокосового или другого растительного масла. Просто перед тренировкой выпить еще 10 грамм ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью, с английских аминокислотами с разветвленной цепью), которые смешивают с водой для того , чтобы укрепить тело. Питание после тренировки похоже на то, что было до него, с той разницей, что я пью их с протеиновым коктейлем.
Вы иногда устраиваете себе «чит-мил»? Допускаете ли вы какие-либо отклонения от своего рациона?
Конечно, но пока я готовлюсь к соревнованиям и на диете. Когда я могу позволить себе грешить, я покупаю торт с мороженым или посещаю мою любимую итальянскую кондитерскую. У них отличные торты!
Как часто ты ешь
Часто, но не достаточно, 4-5 приемов пищи в день каждые 2-3 часа. Пропорции отдельных макроэлементов, которые я только что упомянула, важны. Они позволяют поддерживать гормональный баланс и сбалансированно питать организм.
Сколько тренировок вы проводите в неделю?
Бывает, что шесть в течение недели, три из которых очень интенсивны и длятся около полутора часов, а два легче - тогда это не всегда спортзал, я охотно заменяю его иногда на йогу или пилатес.
Какой тип обучения вы используете?
В дни интенсивных тренировок я люблю тренировать все тело, смешивая упражнения для верхней и нижней частей тела. Я делаю так называемые суперсеты, сначала упражнения для груди, а затем для ног и все время. Благодаря этому мне не нужно делать кардио упражнения позже, потому что во время такой суперсерии я сжигаю достаточно калорий, и у меня учащается сердцебиение. Мне не нужно больше упражнений. Моя главная цель - избавиться от жира и нарастить мышечную массу, поэтому это решение лучше для меня.
На этом всё! И спасибо большое за внимание! Подписывайтесь на канал!