Потеря веса может быть простой, и этог можно добиться в домашних условиях. Должны произойти соответствующие изменения образа жизни и вы сможете похудеть. Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы в итоге получить желаемые результаты. Мы выполним простые шаги, которые вы можете реализовать в своей жизни, чтобы изменить свой образ жизни!
Способы сжигания калорий в домашних условиях
Правильный сон
Если вы регулярно и качественно высыпаетесь, это может улучшить общее качество жизни.
Необходимо 6,5-8,5 часов сна ночью, такое время полезно для здоровья мозга, поддержания работы нашей иммунной системы и что самое удивительное, такое время сна, способствует нормализации веса.
Ограничьте гаджеты
Отключите питание, если вы тратите много времени на просмотр телевизора или игру на телефоне, планшете или компьютере.
Если вы будете смотреть телевизор 1-2 часа в день, вы получите массу свободного времени, чтобы улучшить свою жизнь. У вас появится больше времени, чтобы читать книги, играть с детьми, гулять и заниматься физическими упражнениями.
Больше ходите
Этот способ не только для дома. Это изменение образа жизни, вам нужно подниматься по лестнице вместо лифта, когда вы идете на четвертый этаж.
Просто выполнение пошагового режима ходьбы может вызвать потерю веса, чем больше вы гуляете, тем больше вы теряете. Другое исследование показало, что значительная потеря веса может быть достигнута у женщин с ожирением при интенсивной ходьбе четыре раза в неделю в течение 40 минут. Забудьте про лифт, поднимитесь по лестнице.
Ограничьте калорийность напитков
Этот простой способ, но почему то его мало кто придерживается. Если вы просто воздерживаетесь от употребления сладких напитков: газировки, латте, энергетических напитков и т. д. Вы избавите себя от потребления тонны лишних калорий, которые вызывают ожирение.
То же самое касается алкоголя, в нем так же много сахара и пустых калорий. Это не говорит о том, что вы должны полностью отказаться от этих напитков, но если вы потребляете их три раза в день, калории быстро накапливаются, что значительно затрудняет потерю веса.
Используйте тарелку маленького размера
Этот совет имеет смысл. С увеличением размера тарелок увеличивается и потребление пищи.
Используйте тарелку меньшего размера, когда едите мороженое, или тарелку меньшего или среднего размера, когда ужинаете. Одно исследование даже показало, что большая упаковка и размер блюда могут привести к перееданию, даже если еда не очень то и вкусная и вы давно уже сыты.
Разделите свою тарелку
Когда вы садитесь, чтобы поесть, тарелку следует разделить следующим образом: 50% не крахмалистых овощей, 30% питательного белка и 20% фруктов и цельные пищевые жиры.
Ешьте много овощей.
Употребляйте клетчатку и воду
Употребление в пищу продуктов с большим содержанием клетчатки и воды может удовлетворить ваш аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Вы должны пить достаточное количество воды в день.
Польза для здоровья от потребления большего количества клетчатки не ограничивается похудением, это может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина. Рекомендуется потреблять 14 граммов клетчатки на 1000 ккал в день. Чем больше, тем лучше.
Утренние занятия
Это прекрасное время для тренировок с отягощением, чтобы увеличить свою силу и сжечь калории.
В первое утро сделайте 30 приседаний, на следующее утро попробуйте сделать 31, на следующее утро попробуйте сделать 32 ... и т.д. Продолжайте, это может показаться незначительным, но это поможет вам сжечь лишние калории, сделать вас сильнее, и займет всего пять минут вашего времени.
Дайте обещание
Следующий шаг - пообещать, что постараетесь реализовать хотя бы три из этих советов.
Запишите это на листок и держите в кармане или на столе. Это возлагает на вас ответственность по достижению результатов, которых вы хотите.
