Если вы всю жизнь клали в чай 2 ложки сахара и запивали этим сиропом пирожные, готовьтесь! Расплата будет тяжелой. При переходе на кето-питание вас ждут жуткие мучения… И вы решаете, ну его на фиг.
В то время как на самом деле реально пережить эти 7-10 дней с минимальным дискомфортом, а то и вовсе без него. Конечно, все индивидуально, но метаболические процессы у всех одинаковые. Делюсь своими проверенными способами сделать кето-адаптацию приятной.
- Ешьте достаточно еды. Про расчет макросов мы поговорим уже скоро, а пока – ешьте до сытости! Представьте: вы лишили любимый желудок глюкозы, так дайте ему что-то взамен! И пожирнее! Тело быстрее вспомнит времена охоты на мамонтов, если вы будете к нему щедры на жирное мясо!
- Пейте достаточно воды. А лучше больше. 2,5 литра в день минимум. Кето-питание обладает диуретическим эффектом. Кстати это верный признак, что вы уже в кетозе. Но потерю жидкости нужно обязательно восполнять. Даже когда не хочется, даже когда уже не лезет!
- Добавьте электролитов. Потеря воды неизбежно ведет к потере минералов. Больше соли в блюда, бульоны и салаты, и будет вам счастье. А если сердце бьется слишком сильно (следствие быстрой потери калия), посоветуйтесь с хорошим врачом о его профилактической добавке.
- Не избегайте овощи. Многие новички считают, что теперь им разрешен лишь жир, во всех его проявлениях. Но если вы обкрадываете себя, недоедая клетчатку, ждите трудностей с кишечником. Огурцы, кабачки, листовой салат, шпинат, сельдерей – чтобы было приятно глазу и легко в уголке задумчивости.
- Жалейте себя. Минимум неделю избегайте сильной физической нагрузки. Легкое кардио – по силам. Больше отдыхайте, лежите при каждой возможности) Нет, кето – это не болезнь. Но организму нужно научиться перерабатывать новую для него пищу. Это челендж, начать сходу производить достаточно энзимов для усвоения такого количества жира) Зато какие дивиденды вскоре…
Друзья, жду ваши вопросы на тему, «а можно ли подробнее про дивиденды» и «откуда мне брать деньги, чтобы есть мясо каждый день» Подпишитесь на канал ОКЕТО, и да пребудет с вами кетоз!