Этот общеукрепляющий комплекс поможет вам подтянуть фигуру, добиться красивого плоского живота и избавиться от болей в спине. Комплекс из 5 упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, проработку глубоких и самых мелких мышц ягодиц, пресса и мышц-стабилизаторов спины, разработал личный тренер Камерон Диас и Люси Лью – спортивный гуру Голливуда Тедд Басс.
Выполняйте комплекс самостоятельно – в качестве зарядки или дополнительной тренировки по укреплению спины и ягодичных мышц или как разминку перед пробежкой или танцевальной тренировкой. Ведь каким бы видом спорта вы ни занимались, если мышцы кора (они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер) сильные, это только поможет вам улучшить результаты.
САМА ТРЕНИРОВКА – НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, ПОЭТОМУ ОСТАЮТСЯ СИЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДРУГИМИ ДЕЛАМИ.
Модель Дарья Красикова из агентства Avant Models Agency показала нам этот комплекс в гостинице «Swissôtel Красные Холмы». Ведь одно из преимуществ пилатеса в том, что вам не требуется много места или специального оборудования. Упражнения можно выполнять и в маленькой квартире, и в гостиничном номере. Дарья часто ездит на съемки и показы, времени на спортзал не хватает, но выручает именно пилатес – достаточно постелить полотенце и сделать упражнения прямо на полу.
Смотрите видео и делайте вместе с нами!
- «Сотня» – 50–100 раз.
- Ягодичный мостик – 10 раз.
- Ягодичный мостик с поднятой ногой – по 8 раз на каждую ногу.
- Скручивания – 30 раз.
- Круги ногой – 15 раз каждой.
- Упражнения нужно выполнять плавно и осознанно. Фокусируйтесь на каждом движении, старайтесь ощущать свое тело. Ведь когда вы думаете о мышцах, над которыми работаете в данный момент, это помогает лучше их задействовать.
- Между упражнениями не отдыхайте, выполняйте одно за другим.
- Если располагаете временем, сделайте второй круг.
Смотрите также
Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии