Какие добавки принимать начинающим? Этот вопрос очень часто появляется на многих форумах, посвященных силовым и фигурным видам спорта. Статья ниже дает ответ - прочитайте и узнайте о самых ценных дополнениях для начинающих.
Давайте начнем с того, кого мы называем новичком. Ну, это человек, который начинает тренироваться или тренируется хотя бы несколько, но не более десяти месяцев. Таким образом, новичками будут те, кто имеет 6-месячный опыт, а также новичок, который впервые придет в спортзал. Обеим группам могут быть рекомендованы несколько основных добавок, которые помогают достичь силовых и физических результатов.
Креатин
Креатин, несомненно, является одним из самых популярных добавок, предлагаемых к продаже. И хотя могут быть различные сомнения относительно работы многих других продуктов, доступных на рынке, это вещество, безусловно, выполняет свою функцию. Мы говорим об увеличении мышечной массы, силы и выносливости, что просто означает улучшение результатов тренировки. Независимо от того, заботитесь ли вы о наращивании мышц или увеличении силы, креатин успешно поможет вам достичь вашей цели.
Белковая добавка (протеин)
Вы, наверное, знаете, что белок неразрывно связан с наращиванием мышечной массы и силы. Действительно, этот макронутриент отвечает за восстановление более сильных и более крупных мышечных волокон, благодаря чему со временем постепенно прогрессирует вес и сила. Для достижения оптимальных результатов человек, занимающийся в тренажерном зале, должен принимать не менее 2 г белка на каждый 1 кг массы тела. Это много, поэтому многие люди также поставляют белок через питательные вещества вне диеты. Белковая добавка позволяет быстро и легко восполнить недостаток этого макроэлемента в рационе. Стоит принимать ее, когда есть проблемы с доставкой необходимого количества белка вместе с пищей.
Витамин D
Витамин D обладает многогранной активностью в организме человека. Отвечает, в частности, за строительство костей, управления кальцием и фосфором, поддерживает работу мышечных клеток, влияет на самочувствие и общее состояние. Одним словом, витамин D играет очень важную роль в организме, особенно у спортсменов, которые подвергаются повышенным нагрузкам. И поскольку это вещество не синтезируется людьми в достаточных количествах, оно должно поступать извне, для чего рекомендуются пищевые добавки.
Бета-аланин
Если вы хотите отметить вес и физический прогресс, вы должны усердно и регулярно тренироваться. Чтобы избежать усталости и не тратить энергию во время тренировки, вы можете использовать бета-аланин. Благодаря этой добавке вы меньше ощущаете слабость, вызванную интенсивной физической активностью, поэтому рекомендуется употреблять перед тренировкой. Бета-аланин позволяет достичь оптимальных результатов в тренажерном зале.
Омега-3
Подобно витамину D, омега-3 жирные кислоты, в частности DHA и EPA, оказывают всестороннее воздействие на организм, включая состояние и наращивание мускулатуры. Поскольку их источником в основном является рыба, а мы потребляем не так много ее, то при необходимости следует восполнить недостаток этих кислот с помощью добавок.