Древняя поговорка гласит: присед - всему голова! И так считается неспроста, потому что в силовом троеборье данное упражнение считается наиболее сложным по выполнению, наибольший вес штанги тоже, как правило, именно при приседаниях и рост мышц не только низа, но и всего тела обусловлен его наличием в арсенале спортсмена. Многие качки тщетно пытаются накачать бицуху, даже не подозревая, что ее рост зависит от общей массы тела, а потому качай ноги, если хочешь большие руки, как бы парадоксально это ни звучало.
В этой статье я вам расскажу о плюсах и минусах одного из трех китов силового тренинга. Начнем с того, что не лишним будет упомянуть о качественной разминке всего тела, и связок на ногах в особенности, во избежание травм при подходах с рабочими весами. Помните: ваши силовые показатели обусловлены крепостью связок, а наращиваемая гора мышц - вторичный показатель вашей успешности как спортсмена. Они важны, но не главенствуют. Постепенно наращивайте вес блинов на штанге: в зависимости от вашей физической готовности рассчитайте такую прогрессию, чтобы вы размялись, но не устали, дойдя до рабочих подходов.
В них же я предпочитаю заниматься по классической схеме 5 по 5, она наиболее подходящая для силового тренинга и роста показателей, она проверена временем и испытана не одним поколением пауэрлифтеров, что уже является гарантией. Не ленитесь и не стесняйтесь звать кого-нибудь для страховки, порой это может не только морально помочь легче сделать упражнение, но и спасти и здоровье, и даже жизнь. За 8 лет занятий я насмотрелся на всякое, особенно на соревнованиях, да и своего горького опыта хватает, так что всегда страхуйтесь.
Всегда помните о правильной технике выполнения приседаний: носки должны быть разведены в стороны под 45 градусов, поясница напряжена и ни в коем случае не проваливается, иначе это создает избыточную нагрузку на колени (во избежание подобных ситуаций делайте в день спины мощную прокачку поясницы упражнением гиперэкстензия, она является шикарной подсобкой как в приседе, так и в становой тяге). Так же категорически не рекомендую во время подъема из нижней точки сводить друг к другу колени. Из-за слабости мышц ног и спины порой непроизвольно происходит такое движение, но его надор избегать и ваши коленные чашечки скажут вам за это спасибо.
Помните о глубине приседа: садиться надо как минимум в параллель полу, а лучше еще ниже этой условной линии. Если вы в дальнейшем будете участвовать в соревнованиях, этот навык вам очень пригодится, ну а если нет, то отточенная техника поможет поставить личные рекорды без риска травмы. Широкая или узкая постановка ног? Этот нюанс индивидуален и каждому в силу его антропометрических данных будет легче либо узко, либо широко поставить ноги. Узкая постановка ударно проработает квадрицепсы, широкая - бицепс бедра и ягодицы. Также стоит упомянуть о коленных бинтах, которые необходимо применять, когда вес штанги перевалил за 130-140 килограмм, что обеспечит вам запас прочности при выполнении упражнения, но об экипировке поговорим в следующий раз. Всем силовых!