Благодаря интенсивности, с которой был изучен сон, мы знаем, что нам нужен сон для того, чтобы вообще что-то сделать, - одно недавнее исследование показало, что потеря всего 16 минут сна может сделать ваш рабочий день менее продуктивным. И если этого недостаточно, чтобы убедить вас в важности сна, исследования также показали, что лишение сна связано c болезнью Альцгеймера.
Для некоторых людей это легко исправить: Просто ложись спать несколькими часами раньше, и ты нагонишь рекомендованные 7-9 часов, без проблем. К сожалению, хорошие ночные сны трудно даются для многих людей, потому что миллионы людей страдают от бессонницы каждый год.
Для тех, кто не спит всю ночь, считая овец, наличие такого количества информации о сне, постоянно выскакивающего по интернету, может еще больше затруднить сон. Страдать от бессонницы достаточно тяжело, но навязчивое чтение о том, как лишение сна может отрицательно сказаться на вашем здоровье, может усугубить ваше чувство стресса и бессилия.
Многие статьи и исследования могут оказать дополнительное давление на людей, которые пытаются заснуть и спать на протяжение всей ночи. Неспособность уснуть может деморализовать и привести к чувству стыда и снижению самооценки. Постарайся не верить всей информации, говорящаяю тебе, что без восьми часов сна - это все и конец.
Как справиться с беспокойством о важности сна, когда вы не можете заснуть вовсе?
Если чтение о взаимосвязи между лишением сна и сердечными заболеваниями усиливает ваше беспокойство и приводит к более навязчивым мыслям о сне, постарайтесь не читать о важности сна вовсе. Напротив, направьте эту энергию на использование вещей, которые могут помочь вам справиться с бессонницей.
Если вы нашли трюк, который постоянно снижает ваше беспокойство по поводу бессонницы, держитесь за него. Когда мы волнуемся, в нешей крови увеличивается гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые могут активировать наш организм. Стрессовая реакция может сделать вас более бдительным, что увековечит время бессонницы.
Не существует универсального трюка для всех и что вы должны выяснить, что лучше всего подходит для вас. Тем не менее, одним из инструментов, который постоянно помогает бороться с хроническими бессонницами, является когнитивно-поведенческая терапия (КБТ). Когнитивно-поведенческая терапия от бессонницы - это золотой стандарт лечения бессонницы, основанное на фактических данных. Это краткосрочное вмешательство, которое может улучшить качество и количество сна. Когда его использует квалифицированный врач, оно более эффективно в долгосрочной перспективе, чем любое другое лечение бессонницы.
Трюки для сна, чтобы попробовать сегодня вечером.
Существует много трюков, которые вы можете использовать, чтобы заснуть быстрее и, надеюсь, спать всю ночь напролет. Хотя КБТ может быть хорошей идеей в будущем, вы можете начать с нескольких основных приемов, выходящих за рамки некоторых стандартных правил, например, избегать кофеина ближе ко сну и держать электронику подальше от вашей спальни.
Также горячий ночной душ может помочь вам лучше уснуть, повышая температуру тела. Последующее понижение температуры поможет вам заснуть.
Направьте всю эту тревожную энергию от статей в Интернете к поиску как долгосрочных, так и краткосрочных решений проблемы бессонницы.