Раньше считалось незыблемой истиной, что в климаксе женщины прибавляют в весе - постепенное снижение в организме гормона эстрогена приводит к замедлению метаболизма и другим изменениям, которые добавляют нам пару-тройку килограммов каждый менопаузальный год, а иногда вес растет еще быстрее.
Однако, как показали последние исследования, все не так просто. Масса жира действительно значительно увеличивается у женщин в пременопаузе и в постменопаузе по большинству показателей, но это в большей степени обусловлено возрастными изменениями. Но важнее то, что в женском организме в это время происходит перераспределение жировой ткани: ноги худеют, а основные отложения жира концентрируются в области живота. В общем, получается тип фигуры “яблоко на тонких ножках”.
Но центральное ожирение (это когда талия у женщины больше 82 см) - это не только эстетическая проблема и невозможность носить ту одежду, которую хочется. Отложение жира на передней брюшной стенке отрицательно влияет на функцию сердца, легких, кишечника, создает нагрузку на поджелудочную железу, а это опасность сахарного диабета II типа, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, мозговых инсультов. Особенно опасно висцеральное ожирение, которое является разновидностью центрального. При этом типе ожирения жир откладывается не только на брюшной стенке, но и внутри брюшной полости, в сальнике и вокруг внутренних органов.
Как же избавиться от “спасательного круга” на талии, который на самом деле не только не спасает, но и может нас погубить?
Шаг 1. Движение
Без физической активности - никак. И нужны именно аэробные нагрузки, они заставят наши жировые отложения, в том числе и висцеральные, включиться в работу и стать источником энергии. Не хотите ходить в фитнес-клуб и прыгать на аэробике? Ходьба в энергичном темпе, бег, велосипед, плавание - это тоже отличные варианты. А можно просто каждое утро включать быструю музыку и танцевать. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и достаточно интенсивными: не менее 3 раз в неделю по часу.
Шаг 2. Питание
Речь не о диете, а просто о разумной еде. Это значит, долой фаст фуд, сладкие газированные напитки, вообще сахар в большом количестве. Понимаю, что звучит банально, но больше овощей и фруктов. Не хотите считать калории? Простейший способ: уменьшите свои порции на треть. Всегда наливали три черпака супа - теперь два. Съедали две котлеты - теперь полторы и т. д. Кстати, урезание порции - один из 5 бюджетных способов продлить молодость, которые реально работают.
Шаг 3. Антистресс
Слышали такое понятие - кортизоловый живот? В стрессовых ситуациях происходит выброс гормона кортизола. Если уровень кортизола постоянно повышен, то это приводит к активному отложению висцерального жира, в особенности в области живота. Также гормон блокирует действие инсулина, поэтому организм принимает логичное решение - больше есть, причем высококалорийную пищу, что приводит к набору веса. Также кортизол влияет на тягу к сладкому. Конечно, современная жизнь такова, что вообще убрать стресс из нашей жизни никак не получится. Но вот уменьшить его просто необходимо, если мы хотим оставаться здоровыми.
Кому-то помогают занятия йогой, кому-то - медитации. А можно просто найти любое занятие по душе. Но самое главное, особенно, если мы говорим о стрессе из-за наступления менопаузы, это принять свой новый статус и научиться находить в нем радость.
Шаг 4. Висцеральный массаж
Это необычная техника массажа: врач сначала как будто сканирует наш организм, а потом с помощью мягких нажатий на живот будто “вправляет” наши внутренние органы. Конечно, очень важно найти грамотного специалиста, этой техникой владеют немногие. А ведь когда-то, в древние времена ее пользовались достаточно часто - это называлось “вправить живот”.
Действие на органы через переднюю стенку живота оказывает положительное воздействие на весь организм: уходит венозный и лимфатический застои, балансируется положение внутренних органов относительно друг друга, нормализуется микроциркуляция и налаживаются обменные процессы. В том числе, уходит внутренний, висцеральный жир. Но только массаж, без первых 3-х шагов не даст видимых результатов.