Конечно, в идеале, остаться в той форме, что была до родов! Но это практически невозможно! Зато можно сделать потери минимальными. Это, пожалуй, оптимальный вариант))) Однако, живот в любом случае потеряет свою упругость и подтянутость. Но в этом деле главное не торопиться! Не просто так считается нежелательным качать пресс во время беременности. И, если при маленьком животе это еще допустимо, то при большом - категорически запрещено! И врачи не просто так говорят подниматься через бок из лежачего состояния. Может, сами они и не знают, но если вставать прямо, задйствуются мышцы пресса, а на них итак сейчас большая нагрузка!!! Им нужно удерживать быстро растущий живот. И что в итоге получается? Мышцы не выдерживают и расходятся!!! Называется это диастаз!!!
И если вы уже успели его заработать, то качание пресса может только усугубить ваш выпадающий после родов живот.
Кратко обозначу, что можно➕ и нельзя➖ при диастазе.
❗Во время беременности❗ (да-да, лучше позаботиться о себе уже на этом этапе!)
➕Укрепляем косые мышцы (наши бока). Наклоны, боковые планки можно делать практически до родов.
➕Укрепляем мышцы спины. Стоя на одной ноге у опоры, поднимаем вторую назад. Минимум 40 раз на каждую ногу.
➖Стараемся не поднимать тяжестей! Если приходится носить старшего ребенка, напрягаем пресс, когда поднимаем его. Но лучше делать это как можно реже или не делать вообще!
➖Не встаем из лежачего положения прямо. Только через бок!
❗После родов❗
➕Проверяем наличие у себя диастаза. Загуглите, как это сделать. Если у вас его нет, то выдыхаем и начинаем спокойно заниматься постепенно увеличивая нагрузки. Но если вы его у себя нашли, то читаем дальше!⏬
➕Начинаем укреплять глубокие мышцы пресса. В положении лежа с согнутыми коленями слегка поднимаем корпус и удерживаем. Делаем все очень плавно! Каждый день увеличиваем удержания, добавляем поднимание корпуса в стороны.
➕Продолжаем укреплять косые мышцы и спину, как во время беременности.
➖Ни в коем случае не качаем пресс традиционным способом! Только усугубите ситуацию. Вместо уменьшения живота, ваши мышцы пресса разойдутся еще сильнее и живот "выпадет" еще больше!
➖Про тяжести то же, что и во время беременности!
💟Надеюсь, этот небольшой список вам поможет)))
Интересна эта тема? Написать, как можно заниматься с маленьким ребенком? Где брать на это время? Пишите в комментариях)))