Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Воплотить ее в жизнь вполне реально. И для этого вовсе не нужно посещать элитные спортзалы, либо тратиться на персонального тренера.
Весь комплекс упражнений можно выполнять и дома. Мы подскажем, как подтянуть мышцы тела быстро и эффективно.
Идеальный пресс
Это простая манипуляция позволит всегда держать в тонусе зону живота и талии. Примите горизонтальное положение – «лежа на спине». Ноги чуть согните в коленях, руки сомните и заведите за голову.
Медленно приподнимайте тело, постепенно поворачивая туловище в сторону так, чтобы локтем можно было коснуться противоположного колена. Необходимо выполнить по 15 подходов в каждую сторону.
Безупречные ножки
По мнению многих топ – моделей, самое простое и результативное упражнение для всех частей ног – обычные приседания. Их следует делать минимум по 40 раз каждый день.
Если нет серьезных проблем с весом, упражнение можно немного усложнить – приседать на одной ноге, вытянув вперед вторую.
Подсказка: чтобы облегчить задачу, можно опираться о стол либо стул.
Не менее популярными являются и прыжки из положения «сидя на корточках». Изначально, делать упражнение будет достаточно сложно.
На первых тренировках, их следует выполнять не более 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку таким образом, чтобы подходов было не менее 30.
Стройная спина
Красивое тело сложно представить без идеально ровной, подтянутой спины. Укрепить мышцы в этой части тела, поможет знакомое нам с детства упражнение «лодочка».
Лягте на живот, заведите руки за голову, и постепенно начинайте раскачиваться вверх – вниз. Минимальное количество подходов – 20. Можно делать короткие перерывы.
Фактурные руки
Быстро и результативно вернуть тургор мышца рук, способно банальное отжимание от пола. Если классическим способом выполнять манипуляции сложно, можно схитрить и делать облегченную версию этого упражнения – отжимание от подоконника.
Для этого следует отойти приблизительно на один шаг от него, и приступить к выполнению привычным способом.
Занятия пройдут легче, но результативность от этого абсолютно не пострадает.
Если же почувствуете, что готовы переходить на более «серьезный» уровень, постепенно увеличивайте расстояние от подоконника.
Таким образом, будет возрастать нагрузка непосредственно на руки.
Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вопрос о том, как подтянуть мышцы тела, для вас будет неактуален.
Как сохранить здоровье
Каждая женщина создана для того, чтобы давать жизнь, быть матерью. Беременность — удивительное чудо и все девять месяцев вы должны готовить себя к этому событию.
Это в в ваших интересах и в интересах вашего будущего ребенка, поэтому с того дня как вы узнали о своей беременности — вы уже не принадлежите себе, вы мать и от вас зависит судьба того, кому предстоит появиться на свет.
Есть женщины, которых совершенно не волнует как они будут выглядеть во время беременности и после родов, они не заботятся о сохранении красоты фигуры, их не беспокоит чрезмерная прибавка в весе и тд...
Конечно, это ваше личное дело, но все же подумайте....вы же хотите, чтобы ваш ребенок родился крепким и здоровым?
А между прочим, научные данные свидетельствуют, что у женщин занимающихся спортом и правильно питающихся рождаются более здоровые дети, а роды протекают легче и без осложнений.
Подумайте, роды требуют большой затраты сил, и тут преимущество на стороне тренированных женщин, с хорошо развитыми мускулами, которые умеют управлять своим телом, дыханием, нервами и тд.
Поэтому даже если до беременности вы «не дружили» со спортом не пренебрегайте сейчас даже самой простой и легкой гимнастикой для беременных.
Гимнастика и долгие прогулки благотворно действуют на нервную систему, поднимают общий тонус, вселяют бодрость и жизнерадостность.
Женщина лучше спит, у нее хороший аппетит, ровное настроение и реже встречаются осложнения, такие как боли в пояснице, запоры, отеки и тд.
Удачи вам и легкой беременности!