Всем доброго времени суток, дороги подписчики. Сегодня я хотела бы Вам рассказать о прекрасном упражнении "Прямые скручивания" на фото ваше исходное положение. Расстелив коврик поудобнее, разместитесь на нем на прямых руках как на фото, таз немного приподнять, шеям прямая, становимся на носки в талии не большой прогиб.
Выполнение упражнения
Никогда не забывайте про дыхание - это очень главная составляющая всех упражнений, дышать всегда нужно правильно и я Вам в этом помогу.
Вначале выполняйте упражнение медленно, подтягивая левую ногу к тазу, а после перемещайте колено вправо, тем самым заводя его за правую ногу, чтобы ваша талия немного скручивалась и давала встряхнуть Ваши бока.
Следите за своими локтями, они должны быть все время прямыми.
Аналогичное движение вы проделываете с правой ногой, подносите ее к бедру и заносите за левую ногу.
Можете взглядом смотреть на колено, но старайтесь шею удерживать в прямом положении.
Совет
Данное упражнение хорошо делать утром, оно помогает ни только сгонять бока, но и даст хороший эффект для ваших суставов после ночной лежки, это благотворно отразится на вашей осанке и спине в целом. Дыхание
Дыхание
Когда вы находитесь в первоначальном положении вы должны осуществить вдох (достаточно глубокий) и на выдохе вынести колено за левую или правую ногу, так вы получите максимальный эффект от упражнения. Но еще раз повторю, выполнение не должно быть спешным.
Подходы
Желательно совершить около 3 подходов по 5-7 повторений для каждой ноги с перерывом в минуту.
Желаю Вам прекрасных форм и стройных талий. Всего доброго.