Лето закончилось, тепло ушло, дни стали короче...
Многие вернулись после отпуска в город и ощущают, как трудно вернуться к прежнему ритму жизни.
Люди начинают хандрить. Появляется слабость, сонливость, эмоциональная подавленность и потеря интереса к тому, что обычно нравилось.
Дождь, слякоть, хмурое небо. Промозглость.
Как говорится: "Ну, что у нас плохого?".
Мы начинаем прокручивать в голове негативные мысли...Придет зима, холода, серость...
Если вы подловили себя на этом, значит, вас посетила РУМИНАЦИЯ.
В психологии этим термином называется навязчивый тип мышления, при котором одни и те же мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности.
Это как вредная привычка. Прошлые неприятные события вертятся в нашей голове по кругу и никуда не уходят.
Если, даже тогда, когда все хорошо, вы гиперфокусируетесь на одной негативной мысли, значит РУМИНАЦИЯ принимает болезненные формы.
Каждому из нас свойственно время от времени мысленно критиковать себя, ругать, вспоминать все свои промахи.
Это такой совершенно непродуктивный водоворот самокритики и сомнений в себе.
Особенно, если мы требовательны к себе, пытаемся многим угодить. А на деле - полное несоответствие требованиям в какой-либо важной для себя области.
РУМИНАЦИЯ тут как тут.
И вот начинается мысленное пережевывание и прокручивание своих "неудач".
РУМИНАЦИЯ опасна тем, что очень напоминает рефлексию, которая обычно является для человека продуктивной и активной.
РУМИНАЦИЯ непродуктивна, она инертна и прилипчива. Мы думаем: "Сейчас я все как следует обдумаю и в следующий раз не допущу этой ошибки". Но, вместо этого, втягивается в безрадостные рассуждения и ухудшает свое самочувствие.
РУМИНАЦИЯ может привести к депрессии. Люди, предрасположенные к болезненным размышлениям меньше удовлетворены жизнью и отношениями. И, вообще, менее счастливы.
Есть способы, которые могут помочь нам побороть руминацию и выйти из беспомощного состояния, которое делает нас несчастными.
1) Определите мысль ( или страх), что беспокоит. Надо выявить корень зла...
2) Подумайте о наихудшем сценарии:
- Что самое худшее может случиться?
- Как я могу справиться с этим?То есть, важно смутные мысли перевести в конкретный худший сценарий. На этом этапе ваши самые большие трудности могут превратиться в ваши самые большие возможности.
3) "что я могу изменить?"... Отпустите то, что не можете контролировать.
Если невозможно, то и нет смысла беспокоиться о том, на что не можете повлиять.
А, если можете, то обдумайте и воплощайте.
4) Смотрите на ошибки, как на возможность учиться. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы учитесь чему- то. Если этого хотите, конечно.
5) Запланируйте своё беспокойство. 20 минут в день, например, вы можете думать о проблемах и тревожиться о них. Найдите место и время сесть в тишине и подумать о всем плохом.
Как только начинаете зацикливаться, напомните себе, что уже запланировали на это время, и продолжайте спокойно работать дальше.
6) Практикуйте осознанность.
Отличный способ снять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас. Быть в настоящем моменте: что я сейчас вижу, слышу, ощущаю.
Осознанность - очень важный фактор наслаждения важными жизненными событиями.
Когда ум начинает блуждать, направляйте его к настоящему.
7) Упражняйтесь. Любая физическая активность. Люди, которые занимаются спортом, реже подвержены депрессии, они улыбчивы, любят жизнь и себя.
Ставьте 👍 Вам не сложно, а мне приятно!
Подписывайтесь и становитесь экспертом по себе и по своим детям!🤗