Для начала разберёмся, что же это за тренировки. Только аэробная тренировка (без силовой) вместе с соблюдением питания даст не лучший результат, ведь вместе с жировой тканью уйдёт и мышечная, а значит результатом такого "похудения" станет обвисшая кожа.
Результатом же силовой тренировки без контроля за питанием станет рост как мышечной, так и жировой ткани, а значит ни о каком "похудении" речи и быть не может.
Вывод напрашивается сам - необходимо сочетание как изменений в пищевом поведении, так и тренировок (и аэробных, и силовых).
Одна поправка - всё же, если Вы хотите именно снизить процент жира, то аэробные тренировки могут превалировать, но в случае набора мышечной массы ими не стоит увлекаться. Но об этом поговорим в другой статье...
Для начала разберёмся, что же это за тренировки.
- Аэробные тренировки - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью, а также они отличаются динамическим, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.),
что сопровождается высокой ЧСС (частотой сердечных сокращений)
и учащенным дыханием. Типичные аэробные тренировки - бег, ходьба, плаванье, велосипед, танцы, активные игры и пр. ✘ - Силовые тренировки — это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.
Основа силовых тренировок — это создание напряжения в мышцах
(или группах мышц). Напряжение в мышцах создаётся путём работы с нагрузками. Нагрузки — это вес (гантели, штанги и т.д.), тренажёры, резинки или вес собственного тела (например, отжимания). ✘
Только аэробная тренировка (без силовой) вместе с соблюдением питания даст не лучший результат, ведь вместе с жировой тканью уйдёт и мышечная, а значит результатом такого "похудения" станет обвисшая кожа.
Результатом же силовой тренировки без контроля за питанием станет рост как мышечной, так и жировой ткани, а значит ни о каком "похудении" речи и быть не может.
Вывод напрашивается сам - необходимо сочетание как изменений в пищевом поведении, так и тренировок (и аэробных, и силовых).
Одна поправка - всё же, если Вы хотите именно снизить процент жира, то аэробные тренировки могут превалировать, но в случае набора мышечной массы ими не стоит увлекаться. Но об этом поговорим в другой статье...