Техника отношений №1: Будьте здесь и сейчас
Осознанная речь
Негативное мышление оказывает разрушающее влияние на качество ваших отношений. Если ваша речь наполнена страшными комментариями, самокритикой, критикой в адрес других людей или жалостью к себе, вы не делаете ничего хорошего, кроме того, что убеждаете других в том, что вы негативный человек и с вами не стоит общаться.
С другой стороны, когда вы концентрируетесь на томЮ, чтобы развивать позитивное общение с другими, вы можете улучшить уже имеющиеся у вас отношения. Например, доктор Джон Готман обнаружил благодаря своему исследованию, что в отношениях между партнерами должно быть в 5 раз больше позитивного общения, чем негативного для того, чтобы отношения были стабильными и брак сохранился надолго. Результаты Готмана можно также применить и к другим отношениям. Конфликты и негатив отпугивают людей.
Осознанность часто является первым шагом на пути к изменениям. Мы рекомендуем уделять особое внимание тому, что вы говорите во время разговора, в особенности в ваших личных отношениях. Поместите воображаемый фильтр между вашими мыслями и словами, понимая, что всю силу, которую могут оказывать ваши слова на самых важных людей в вашей жизни.
Не поддавайтесь соблазну просто среагировать на чьи-то слова или действия. Сделайте паузу и тщательно подберите слова. Говорите так, чтобы в ваших словах ощущалась любовь, сочувствие и уважение. Старайтесь говорить спокойным голосом без угрожающих ноток, даже если ваш партнер взволнован или сердит.
Если вы будете общаться осознанно, люди вокруг вас будут отвечать вам тем же. Даже есть нет, вы обретаете силу поддерживать самоконтроль и внутренний покой.
Благодаря практике осознанного общения вы не только улучшите качество ваших отношений, но также и качество своего внутреннего мира.
Медитация добра и любви
Медитация добра и любви направлена на развитие ощущения тепла по отношению к другим. Вы можете практиковать эту медитацию для того, чтобы улучшить отношения с определенными людьми в вашей жизни для того, чтобы уменьшить количество негативных мыслей о них.
Этот тип медитации культивирует нашу осознанность по отношению к другим людям, которые заслуживают сострадания и любви, даже в те моменты, когда с ними сложно. Это уменьшает конфликты в отношениях и улучшает общее самочувствие. Было проведено 3 исследования, которые подтверждают это.
Во-первых, учение из Стэнфордского университета обнаружили, что медитация добра и любви увеличивает чувство социальной сплоченности.
Также, согласно исследованию университета Юты медитация любви и добра "уменьшала уровень враждебности, грубости и насмешек". Эта особая медитативная практика не только улучшит ваши близкие отношения, но и ваши отношения с самим собой.
Также, другое исследование выявило, чтор практика этой медитации в течение 7 недель увеличила чувство любви, радости, удовлетворения, благодарности, надежды, гордости, интереса и благоговения.
Вы можете практиковать эту медитацию где угодно, но начните с короткой 10-минутной медитации в тихом месте, где вам никто не потревожит.
Вот простой алгоритм этой практики:
Сядьте в удобной для вас позе, либо на полу со скрещенными ногами и руками, опущенными на колени или сидите с прямой спиной на стуле. Ваши стопы при этом должны быть на полу, а ладони на коленях.
Закройте глаза, вдохните и выдохните 2-3 раза. Начните считать ваши вдохи с 1 до 10.
Когда вы расслабитесь, вспомните человека, которому вы хотите послать любовь и доброту и подумайте о позитивных качествах этого человека - тот свет добра, который есть в нем.
После того, как вы сфокусируетесь на его позитивных качествах в течение нескольких минут, мысленно скажите следующие слова, направив их на этого человека: "Будь счастлив", "Пусть у тебя все будет хорошо", "Пусть тебя любят".
Если вы слегка измените слова, ничего страшного. Здесь нет каких-то жестких правил. Вы можете вместо ТЫ называть имя человека.
- Вы можете также добавить следующие мысли:
- Будь свободен от внутреннего и внешнего вреда и опасности
- Будь в безопасности и под защитой.
- Будь свободен от умственных страданий.
- Будь свободен от физической боли и страданий.
- Будь здоров и силен.
- Живи в этом мире счастливо, спокойно, радостно и легко.
Такая медитация не только улучшит ваши отношения, но она также улучшит ваше эмоциональное состояние и подарит вам умиротворение. Вы можете полностью настроить эту медитацию под свои нужды.
Перестаньте сравнивать себя с другими
"Давайте перестанем думать о талантах, которых у нас нет и сожалеть о дарах, которые принадлежать другим. А вместо этого давайте наилучшим образом используем то, что у нас есть". Б.Дж. Ричардсон
Сравнение себя с другими не в свою пользу является одной из главных причин эмоциональных страданий.
⦁ Почему же я не такая красивая, как моя подруга?
⦁ Почему я не такой умный, как мой брат?
⦁ У них гораздо больше денег, чем у нас.
⦁ Она все время путешествует, а я никогда никуда не езжу.
Такие мысли могут беспорядочно роиться в нашей голове, заставляя нас чувствовать плохо в отношении самих себя и смотреть на других как на источников нашего несчастья. Если вы будете все время смотреть на чужие достижения, собственность, черты характера, вы будете постоянно портить себе жизнь.
Сравнения таят в себе так много негативных эмоций, что они не только лишают вас умиротворения, но также разрушают ваши отношения. Чем больше вы размышляете о других в ключе сравнения, тем больше негативных эмоций вы посылаете себе и другому человеку. Такие чувства, как зависть, злость, вина, стыд, самоедство, возмущение и гнев не улучашают отношения и не делают вас привлекательными в глазах других людей.