Мало у кого на слуху слово "воркаут", тем не менее, с наступлением тепла на улицах образовываются группы молодежи. И они занимаются воркаутом! Что это - вид спорта или спортивное течение? Это каждый определяет для себя сам.
История воркаута берет начало в американских гетто. Чернокожие молодцы, неплатежеспособные для тренировок в спортзале, но желающие, тем не менее, быть в прекрасной физической форме, организовывали тренировки на улице. Для занятий использовалось простейшие перекладины, брусья и прочий нехитрый спортивный инвентарь. Но в этом-то и суть воркаута! Гантели за неимением таковых успешно заменяются бутылками с водой или песком, в общем, примитивизм не возбраняется, пожалуй, наоборот.
В настоящее время существует несколько разновидностей воркаута:
-джимбарр - упражнения с собственным весом на турнике, выполнение которых нуждается в хорошей растяжке;
-гетто воркаут - выполнение упражнений с применением простейших снарядов, периодичностью подходов и приростом времени выполнения новых элементов;
-хендстенд - стойка, а также хождение на руках. Упражнение выполняется на брусьях и без применения таковых.
Популярность данного течения (или самостоятельного вида спорта?) достигла впечатляющих масштабов - каждый год во всем мире проходят соревнования, в ходе которых выявляются лучшие турникмены.
Воркаут, как и любой вид спорта, обладает как преимуществами, так и недостатками. К преимуществам можно отнести:
-практически неограниченная свобода выбора места, времени и продолжительности тренировок;
-свежий воздух, усиливающий пользу от спортивных занятий;
-самостоятельный выбор комплекса упражнений с учетом индивидуальных потребностей, опыта, возраста, состояния здоровья и т.д;
-хороший и довольно быстрый результат, при условии регулярности и правильного питания;
-немалое количество единомышленников;
-отсутствие серьезных противопоказаний - воркаут приемлем не только для мужчин, но и для женщин, пожилых людей и детей;
Недостатки, конечно же, также имеются, и они, к сожалению, не столь и пустячны:
-погодные условия не всегда позволяют тренироваться;
-мало кого устраивают любопытные взгляды прохожих;
-неравномерность нагрузки - ведь она приходится в основном на плечи, руки и грудь.
Кроме того, несмотря на отсутствие противопоказаний, посоветоваться с врачом все же не помешает. Самодеятельность в данном случае совсем не уместна.
Совет, который не помешает никому: необходимо придерживаться определенного алгоритма. Занятия предваряются разминкой, способствующей бесстрессовому переходу от состояния покоя к состоянию активности, которую, к тому же, рекомендуется повышать. Далее - собственно упражнения, а завершающей стадией тренировки является заминка, которая вернет тело в состояние покоя.
Приступать к занятиям необходимо исходя из физической подготовки. Если ее, как таковой, нет, то начинать следует с малого, например, отжиманий, и первая тренировка не должна длиться более 20 мин. Ну, а дальше, как говорится, больше.