Не припомню чтобы в детстве у меня часто болела голова, но к 17 годам я уже знал о ней предостаточно. А к 22 годам Анальгин стал лучшим другом. Тогда других лекарств было не так уж и много поэтому начинал я с Анальгина. Все остальные (цитрамон, аспирин, парацетамол и прочее) были со временем перепробованы и большей частью отвергнуты. Перепробованы были и врачи. Разные врачи ставили разные диагнозы, ну а решение проблемы не очень разное предлагали. Большей частью предлагалось выпить таблеточку или расслабиться. А что тут еще предложишь?
Но когда у вас четыре вечера в неделю выпадают из жизни, а от таблеточек уже воротит надо как-то искать решение проблемы самому. Раз врачи помочь не могут помогу себе сам, решил я.
Не буду в подробностях описывать весь пройденный путь, только комментарии к методам лечения. Начнем с того, что помогало мне во время головной боли, а что не очень помогало.
1. Препараты на основе Ибупрофена. Если не снимают приступ, то уменьшают боль на время. Все остальные препараты действуют по-разному, могут снять боль совсем, а могут вообще пройти мимо.
2. Расслабление. Нет, во время головной боли это не очень помогает. Расслабить те мышцы, которые вызывают боль во время приступа крайне сложно. Скорее наоборот, напряжение отдельных мышц плеч до состояния, когда они начинают трястись от напряжения, больше помогает чем расслабление. То есть, когда мышца перегружена настолько что не может больше напрягаться, она расслабляется. Иногда это помогает на время, а иногда (совместно с Ибупрофеном) очень помогает. Метод подходит не каждому, прежде чем пробовать посоветуйтесь с врачом.
3. Сон. Тоже не гарантирует улучшения. Зависит от позы, подушек… от всего зависит. Иногда полчаса сна лечат, иногда ночь прошла, а головная боль по-прежнему с вами.
4. Массаж. Если сами себе делаете то, как правило бесполезен. Если кто-то другой – помогает, но это надо уметь делать.
5. Различные точки на теле которые уменьшаю боль. Да, они работают, но… Они снимают боль, а не напряжение. Боль ушла, напряжение осталось, через какое-то время боль вернулась. Давить на них надо научиться и пользоваться не часто, я бы сказал, что эффект привыкания в этом методе тоже присутствует.
6. Звук. Как ни странно, прослушивание аудио книг очень помогает. Звук и боль воспринимаются разными полушариями мозга. Только надо погрузиться в то, что слышите. У меня есть несколько аудио книг которые я удовольствием переслушивают (отдельные фрагменты иногда). Это я рекомендую попробовать.
7. Движение. Не гимнастика, не спорт, а просто движение. Но в него тоже надо погрузиться. Выкинуть все из головы, войти в раж.
8. Различные дыхательные техники. Пока вы их используете боль притупляется и даже проходит совсем, но на время. Если сможете в этот момент отпустить из головы проблему, которая создала головную боль, то боль уйдет. Если нет, то она вернется через какое-то время, потому что напряжение осталось.
9. Самогипноз. То же самое, как и с дыханием. В состоянии транса боль уходит, потом может вернуться. Зависит от ваших навыков самогипноза. Это штука сложная, но, если овладеете очень поможет.
10. Душ, секс, прогулки на свежем воздухе. Аромотерапия, вода, еда и прочее… Индивидуально и в зависимости от ситуации. Иногда помогает, иногда усиливает. Необходимо научиться осознавать свое состояние чтобы понимать, что поможет, а что нет.
Но это все, когда голова болит. А что делать, когда еще не болит…
1. Учится ощущать свое тело. Телесная осознанность это самое важное. Если вы научитесь осознавать зачатки напряжения, которое потом станет болью, сможете не доводить дело до нее. Вот тут можно будет понять помогут вам душ, секс и прочие удовольствия.
2. Учиться расслабляться. Да, расслабление первейший метод профилактики. Желательно каждый вечер, а можно подобрать упражнения так, чтобы и днем расслабляться. Пробуйте что больше вам подходит. В зависимости от того, как часто сидите за компьютером, делаете какие-то повторяющиеся движения. В общем, в зависимости от вашего образа жизни. Совет «Расслабьтесь и получайте удовольствие» по-моему противопоказаний не имеет. 😊
3. Дневник головной боли. Про это я вычитал у академика А.М. Вейна. Как и любая дневниковая техника очень эффективен в самопознании. Заносите в него все: как болит, что было до боли, какие эмоции, чувства, желания, ощущения в теле, что ели, что пили. Потом из этого всего может выстроиться понимание того, что приводит к боли, что ее усиливает, а что ослабляет.
4. Психотерапия. Телесно-ориентированная – помогает избавиться от хронических зажимов в теле, снять с тела груз прошлого. Не телесная поможет разобраться с причинами, вызывающими напряжение, если они порождаются ошибками мышления. Вообще сочетание телесной и обычной психотерапии дает хороший результат, одна как бы чистит, вторая учит жить по-другому.
5. Двигательная активность. Очень помогает. Регулярные занятия гимнастикой снижают силу боли, уменьшают периодичность. Здесь не надо стремиться к какому-то результату, не надо мерить мышцы сантиметрами, качать их и прочее. Тут важно дать телу движение, чтобы не было застоя. Что бы то напряжение, которое в нем, в теле, образуется оно через это движение сбрасывало с себя. Это движение должно приносить удовольствие, а не вызывать боль или новое напряжение. Если чувствуете, что движение не приносит радости, а только негатив, меняйте его на другое.
6. Питание. Тоже влияет. Правильное питание дает все необходимое телу и не напрягает. Неправильное – создает напряжение.
И в итоге?
А в итоге вот что. Упаковка обезболивающих у меня, конечно, лежит в сумке, на всякий случай. Но пользуюсь я ими все реже и реже. Я не специалист по лечению головной боли и не врач, я психолог. Здесь лишь описан мой путь по решению этой проблемы. Надеюсь вам это будет полезно, на вашем пути.
