Хочется, чтобы ребенок спал спокойно и в определенные часы? Задаетесь вопросом, как улучшить детский сон? Нужно просто немного усилий. Для начала необходимо организовывать и поддерживать режим дня. Ребенок так будет отправляться спать и просыпаться в одно время, всегда. Потому-что биологические часы любого ребенка способны оказывать большое влияние на его состояние, которые связаны с его сном и пробуждением. Когда ваш малыш научится и привыкнет ложиться и просыпаться в одно время, это будет означать, что вы настроили биологические часы ребенка для хорошей работы.
Отправляйте ребенка спать раньше и не затягивайте игры вечером. Дети гораздо быстрее засыпают и крепко спят всю ночь, если они были уложены вовремя.
Необходима организация дневного сна ребенка. Ребенку, который тратит большую энергию в течение всего дня, важны часы сиесты. Так как малышам тяжело быть в форме весь день и, без перерыва на отдых. Если ребенок не имеет привычки спать днем, то просыпаться он будет в хорошем настроении, но вот ближе к вечеру, когда он начнет уставать, может начать капризничать. Качество и продолжительность сна днем, напрямую зависит на сон в ночное время, если хорошо была организована сиеста.
Подстройте биочасы малыша. Нужно использовать естественную биологию ребенка. Если он утомлен, это лучший момент уложить его в постель. Замечено, что в темноте увеличивается выделение гормона сна, мелатонина. Отлично поможет уснуть ребенку, если уменьшить интенсивность света, примерно за час до сна. И наоборот, чтоб проще было разбудить малыша, включите свет. Яркий свет это сигнал – быть активным, поэтому используйте свет, чтобы разбудить ребенка.
Создайте малышу некое действо его отхода ко сну. Рутина, обычно, дает чувства безопасности. Каждодневный ритуал укладывания ребенка ко сну, поможет умиротворить, успокоить маленького непоседу, который обычно бегает по дому.
Плавный переход от дневных действий к более спокойным движениям, поможет заменить активность малыша и настроить его на сон. Такой ритуал, если он станет ежедневным, поможет вам контролировать ситуацию и координировать происходящее перед сном: ванна, чистка зубов, пижама, чтение на ночь. Ведь, когда родители уже устали, когда нет сил на какое-то творчество, заведенный однажды такой ритуал, позволит всем родителям делать это на автопилоте.
Не забывайте еще об одном немаловажном моменте – месте, где ребенок спит. Малышу обязательно должна нравиться комната, в которой он спит. Также позаботьтесь об удобной кроватке, о теплом одеяле и о пижаме, она должна быть просторной и комфортной.
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.