Синий свет перед сном может затруднить засыпание, а экраны телефонов, компьютеров и телевизоров излучают много синего света. Это все правда. Но если вы сосредоточены на синем свете как на главной проблеме, влияющей на ваш сон или ваше здоровье глаз, пришло время бросить заморачиваться.
Как пишет профессор оптометрии Филип Юхас, синий свет не является уникальным технологическим злом. Это часть солнечного света,и ваши глаза постоянно подвергаются его воздействию. - Так что Вы в порядке.
Есть исследования на мышах, которые обнаружили, что синий свет может повредить глаза, но мыши-ночные существа, чьи глаза отличаются от наших. Пигменты и линзы наших глаз на самом деле блокируют синий свет довольно хорошо - так что в некотором смысле, у нас уже есть встроенная защита.
Поэтому добавление дополнительной защиты вряд ли поможет. Вы можете купить очки и фильтры экрана, которые блокируют синий свет, но Юхас указывает, что они являются пустой тратой денег:
Продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Самые передовые фильтры синего света, отражают только 15% света, который экраны испускают.
Вы можете получить такое же сокращение, просто держа свой телефон еще на пару сантиметров дальше от вашего лица. Попробуйте прямо сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. - Нет? Тогда вас не должно удивлять, что недавний метаанализ пришел к выводу, что синие блокирующие линзы и покрытия не оказывают существенного воздействия на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.
Академия офтальмологии также не рекомендует линзы, блокирующие синий цвет. Вместо этого, если вы беспокоитесь о своем здоровье глаз или своей способности вовремя заснуть, нужно сделать несколько вещей:
- Уберите экраны перед сном. Почитайте книгу или найдите себе другое занятие.
- Пока вы используете экраны, делайте 20-секундные перерывы каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то отдаленное от вас на 6-7 метров.
- Если синий свет вызывает у вас сухость глаз, просто используйте глазные капли, содержащие искусственную слезу.
А как вы боритесь с синем светом?