Есть ли что-нибудь более блаженное, чем идеальный дневной сон? Ты знаешь, о чем мы говорим: Это происходит в нужное время дня, достаточно долго, но не слишком долго, и дает вам ощущение энергии, сосредоточенности и готовности действовать оставшуюся часть дня. Логично, что качественный сон может перевернуть ваш день. Национальный фонд сна рекомендует вздремнуть 20-30 минут днем для краткосрочной бдительности, и проведенное в НАСА исследование военных пилотов и астронавтов показало, что 40-минутный вздремнуть улучшило производительность на 34% и бдительность на 100%.
К сожалению, спать всегда качественно оказывается невозможным. Иногда засыпание оказывается невозможным, иногда вы спите слишком долго и просыпаетесь, чувствуя себя сонливыми и дезориентированными. Итак, что вы можете сделать, чтобы достичь идеального сна?
Вот что скажут я могу вам порекомендовать:
Создайте подходящую среду для сна
Точно так же, как соблюдение правил гигиены, для сна важно убрать всю электронику из спальни и ложиться спать каждую ночь в одно время. Список этот может продолжаться до бесконечности, но это важно для создания оптимальных условий сна, которые помогут вам быстро и легко заснуть.
Убедитесь, что ваша комната комфортная, темная, тихая и прохладная, выключите телефон и компьютер. Если ты дома, постарайся спать только в своей постели. Если вас нет дома, найдите место, где вы можете либо лечь, либо откинуться на спинку. Выключите абсолютно весь свет (или воспользуйтесь светоблокирующую маску для глаз) и подумайте о включении белого шума на фоне.
Вздремните на 20-30 минут
Мы все просыпались с сонливым ощущением в тот или иной момент, что полностью разрушает смысл сна. Идеальное время для сна - 20-30 минут или около 90 минут. Короткие сны не дают вам проснуться после глубокого сна. Точно так же, через 90 минут вы пройдете полный цикл сна и вернетесь к более легким стадиям сна, что облегчает пробуждение и перезапуск вашего дня.
Подумай о том, чтобы спланировать свой сон
Дети спят по плану, так почему бы и вам не попробовать? Создавая ежедневное окно для сна, вы можете обнаружить эффективный, заряжающий энергией сон. Некоторые могут обнаружить, что иногда вздремнуть - это полезно, в то время как другие находят, что ежедневные, запланированные сны работают лучше для них.
Например, сменные рабочие часто используют кратковременный сон непосредственно перед ночной работой или во время перерыва, при этом некоторым из них требуется поспать перед отъездом домой, чтобы вернуться домой в целости и сохранности. Пациенты с нарколепсией считают, что запланированные короткие сны крайне важны для поддержания их сонливости каждый день.
Помни, что короткие сны днем - это не замена хорошего ночного сна
В этом нет никаких сомнений: По большей части, вздремнуть - хорошая идея. Но важно помнить, что они никогда не заменят рекомендованные 7-9 часов сна каждую ночь, так что не попадайте в ловушку позднего сна и не говорите себе, что сможете наверстать упущенное дневным сном на следующий день.
С правильными действиями, стратегиями и мерами предосторожности, вы можете спокойно спать. Наша рекомендация? Регулярно принимайте их и пожинайте плоды.