Этот метод помог мне в борьбе со звоном в ушах. Он разработан врачами, мануальными терапевтами, предназначен для улучшения состояния сосудов мозга, лечения головных болей и предотвращения инсульта. Гимнастика для сосудов включает в себя множество комплексов упражнений, направленных как на различные участки головы, так и на сосуды головного мозга в целом.
Я выбрал для себя комплекс, предназначенный для восстановления сосудистого тонуса. Делаю его через день перед сном, чередуя с аутогенной тренировкой. Помимо оздоровления, он помогает мне быстрее засыпать и крепче спать.
Итак, начнём. Комплекс состоит всего из пяти упражнений. Выполняем их лёжа в кровати.
Упражнение №1
Нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, руки слегка разведены в стороны. Тело должно быть расслаблено, не напрягайте мышцы. Закройте глаза и представьте, что ваше тело постепенно увеличивается в размерах. Сначала оно заполняет всё помещение, затем растёт дальше, проходя сквозь стены в другие комнаты, пока не заполнит полностью дом. После этого, вообразите, как тело постепенно уменьшается, возвращаясь к своему первоначальному размеру.
Упражнение №2
Лёжа в постели в той же расслабленной позе, представьте, как вы постепенно уменьшаетесь в размерах до величины теннисного мячика. Затем, понемногу возвращаетесь в исходное состояние.
Не спешите! Все процессы изменений нужно представлять себе предельно чётко: как растут и уменьшаются руки, ноги, туловище, голова. Иначе не получите нужного эффекта.
Упражнение №3
Находясь в полумраке, на спине, поднимите ладонь левой руки на расстояние 15-20 сантиметров от левой части лица. Растопырьте пальцы. Посмотрите сквозь их кончики на потолок в течение 1-2 минут. За это время могут возникнуть оптические иллюзии. Например, пальцы начнут казаться длиннее, чем есть на самом деле, возникнет свечение вокруг подушечек или наоборот, потемнение. Не бойтесь, это нормально.
Упражнение №4
Поставьте ладони на расстоянии 5 сантиметров от верхней трети бедер. Не приближая кисти рук, попытайтесь мысленно надавить на ноги и почувствовать давление и тепло. Затем прекратите давление и почувствуйте легкость в бедрах. Сделайте так несколько раз.
Упражнение № 5
Вспомните приятный эпизод из своей жизни, когда вы чувствовали себя легко, непринужденно и расслабленно. Или же это может быть просто приятный пейзаж, например, морской прибой, рассвет, закат, водопад, спокойная гладь озера. Главное, вызвать у себя чувство счастья и безмятежности и зафиксировать его хотя бы на одну минуту.
Во время упражнений не думайте ни о чём постороннем. Ни в коем случае нельзя вспоминать о проблемах и заботах.
Не ждите чудес после одного-двух занятий. Первые результаты вы заметите не ранее, чем через неделю ежедневных тренировок.
И напоследок, ещё пару полезных советов. За 1,5 часа до сна не допускайте стрессов, не работайте за компьютером и не сидите у смартфона или планшета. Чтобы расслабиться и потом лучше спать посмотрите красивые пейзажи природы, так называемые «relax video». Или послушайте аудиозаписи анекдотов. Для этого включите в интернете радиостанцию «Анекдоты». И обязательно отойдите от экрана компьютера:)
Если остались вопросы по гимнастике для сосудов, задавайте. Постараюсь ответить.