Работая над своим телом при помощи правильного питания и физических нагрузок, нужно помнить о таком необходимом элементе повседневной здоровой жизни как растяжка мышц. И даже если вы не стремитесь к высотам спортивных достижений и ваши цели – это всего лишь иметь свою стройную фигуру, то делать растяжку необходимо ежедневно. Зачем ее нужно делать и как это сделать правильно, рассмотрим ниже.
Правильная растяжка мышц: где и зачем
Зачем необходимо растягивать тело понятно каждой девушке: грациозность и плавные движения возможно достичь именно растяжкой мышц. Но есть еще один важный нюанс: эластичные, растянутые постоянными нагрузками мышечные волокна меньше травмируются при нагрузках. Ведь нагрузок в нашей жизни хватает, согласитесь. Причем далеко не всегда в спортзале...
Поэтому давайте самих себя ежедневно растягивать :) Так и тело в порядке будет, и растяжения с другими травмами обойдут стороной. Тем более, если вы не обладаете гибкостью от природы как на фото.
Растяжка мышц: видео и советы
Растяжку мышц нужно делать утром и вечером. Утром – чтобы зарядиться хорошим настроением и энергией, а так же «разбудить» свое тело. Вечером – для того чтобы расслабиться, сбросив накопившееся напряжение в мышцах. Но делать это, в особенности неподготовленному человеку, необходимо правильно. Для этого нужно:
Когда проснетесь просто сладко потянитесь. У многих это происходит непроизвольно. Вы заметите, что после потягивания улыбка сама появляется на лице – все взаимосвязано в человеке. Если у вы еще не делаете этого каждое утро, то начните вырабатывать эту привычку.
Потягивание запускает процессы получения удовольствия в организме, что можно без труда наблюдать у домашних животных: после пробуждению любая кошка обязательно хорошенько растянет свое тело и только затем грациозно сядет в «статуэтку».
Вечером, когда будете лежать в постели, немного отдохните: физически
и эмоционально. Для этого хватает примерно 5-10 минут. И снова с удовольствием потянитесь и поблагодарите себя за прошедший день. Как он прошел - хорошо или плохо – это неважно. Вы дома в теплой постели, здоровы и завтра будет новый день! Поэтому потянемся и на время дадим себе возможность чувствовать себя хорошо :)
И сделаем непродолжительную растяжку уже в постели.
Помимо обычных ежедневных утренних и вечерних растяжек нужно проводить в течение дня небольшой сеанс и, обязательно, во время тренировок в спортзале.
Но если у вас нет в течение дня тренировки, обязательно устройте себе небольшой перерыв для того чтобы снять напряжение и сделать растяжку. Для этого потребуется всего лишь пустой желудок (до обеда), спокойное место, коврик и 8 минут времени. Просто посмотрите ролик в конце статьи – он предназначен как раз для начинающих этот путь.