Накачать ягодицы хочет каждая девушка, однако даже постоянные походы в спортзал могут не давать нужного результата. Часто бывает, что упражнения работают неэффективно из-за неправильной постановки стоп. Сегодня мы расскажем, как исправить ситуацию.
Влияние положения стоп на ягодицы
Мышцы ягодиц – одни из самых сильных, поэтому их тяжело накачать. Если вам нужно не просто привести их в тонус, а изменить форму, то придется поднапрячься. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии постоянных тренировок и растяжки. Еще одно важное условие – правильно используйте стопы.
Стопы служат основой для нашего тела, их положение и движения влияют на работу всего опорно-двигательного аппарата. Неустойчивая постановка стоп может ухудшать эффективность упражнений, в том числе и тех, которые накачивают мышцы ягодиц.
К примеру, присаживаясь или делая выпады, вы загибаете стопы внутрь, вы сильно меняете расположение суставов и мышц. Поэтому нагружаются четырехглавые мышцы, а не те, на которые вы рассчитываете. В результате, вы прокачиваете верхнюю часть бедра, а не ягодицы.
Как нужно ставить стопы
Самый лучший вариант – это нейтральная позиция, при которой вы можете стоять или, к примеру, присаживаться. Т.е. все части стопы должны прикасаться с полом и не отрываться: и пятка, и пальца и стороны.
Как сделать работу стоп лучше
1. При выполнении упражнений разувайтесь
Выполняя упражнения босиком, вы улучшаете подвижность стоп и расширяете их функционал. Стопы будут намного сильнее, эластичнее. При этом вы хорошо потренируете функцию стабилизации. Вам станет проще удерживать баланс во время тренировок. Разуваться лучше во время силовых тренировок, пилатеса и иных разновидностей фитнеса, не дающих сильную нагрузку. А вот бежать и подпрыгивать без обуви не нужно, это только навредит.
2. Тренируйте свои стопы
Найти такие упражнения легко в интернете. Можно проконсультироваться с тренером в спортивном зале. На подобную тренировку вы потратите всего 5 минут в день, зато вы улучшите подвижность голеностопа и других суставов, немного разгрузите спину и колени. А главное, вы сможете согласовать работу стоп и других частей тела, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными.
Даже для стоп такие упражнения будут очень полезны. Ведь вы укрепите мышцы и суставы стоп, что поможет вам при сильных нагрузках избежать травм и растяжений.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.