Акробатика – вид спорта, который завораживает. Для выполнения акробатических упражнений необходимо быть здоровым. Это требует много усердия и ежедневных тренировок. Давайте рассмотрим основные гимнастические элементы и их особенности.
Понятие акробатики, виды, преимущества
Прежде всего рассмотрим понятие «акробатика». Это одно из разветвлений гимнастики, которое направлено на увеличение выносливости, силы, гибкости и развитие балансировки. Для формирования навыков необходимы регулярные тренировки.
Акробатику классифицируют на следующие виды:
- Спортивная (наиболее распространенная, потому что подходит в роли обычной тренировки и для женщин, и для мужчин).
- Цирковая (более сложный вид, требующий внимания, выдержки и затрат большого количества времени).
- Специальная. Включает в себя сложные акробатические маневры (сальто, падения, прыжки и т.д.), применяется в занятиях танцоров и спортсменов.
Рассмотрим основные плюсы занятий акробатикой:
- развивается гибкость тела;
- улучшается функционирование систем и органов организма;
- укрепляется иммунная система;
- прокачиваются все группы мышц;
- регулируется работа вестибулярного аппарата;
- увеличивается силовой показатель;
- укрепляется позвоночник, акробат приобретает красивую осанку.
Акробатика для детей, противопоказания
Как правило, акробатикой начинают заниматься еще с раннего возраста. Добиться гармоничного развития и целеустремленности в выполнении гимнастических элементов можно только начав обучаться в детстве. Ответственность, воспитанность, уверенность – важные качества для акробата. Обратите внимание, что перед тем, как записать ребенка на такие занятия, сходите в больницу для проведения полного медицинского обследования.
Для того, чтобы добиться успехов в акробатике взрослому, требуется большая сила воли и хорошие медицинские показатели. Данным видом спорта нельзя заниматься при наличие следующих патологий:
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- близорукость;
- слаба нервная система;
- сбои в работе опорно-двигательного аппарата.
Гимнастические акробатические элементы
Классифицируются на два типа:
- Динамические (осуществляются в процессе выполнения различных движений).
- Статистические (направлены на развитие навыков удержания корпуса в разных положениях).
Динамические
К данному типу относятся следующие движения:
- Перевороты (необходимо перевернуться через голову, после чего опереться на руки). Данное упражнения может в различных вариациях.
- Перекаты (переворот на полу, без задействования головы).
- Сальто (переворот через голову без задействования рук).
- Полуперевороты (похожи на обычные перевороты, но без вращения).
- Кувырки (одиночные или серийные переворачивания через голову).
Статические
Рассмотрим неподвижные акробатические элементы:
- Стойки (спортсмен принимает неподвижное положение вниз головой, с помощью чего в дальнейшем можно выстроить групповую пирамиду). Это базовое упражнение, на основе которого можно создать сложные гимнастические маневры, в виде рондаты или колеса.
- Мосты. Акробат делает прогиб в пояснице, опор осуществляется на руки и ноги (реже – на голову). Данное упражнение часто выполняется не в одиночку.
- Поддержки (акробат принимает определенное стойкое положение на своем партнере.
- шпагат (продольное или поперечное расположение ног на одной траектории пола).
Профессиональные элементы
Это наиболее сложные упражнения, требующие длительных подготовок, включающих в обязательном порядке растяжку и бег. К ним относятся:
- маховое сальто (комбинация сальто с другими элементами статистических или динамических упражнений).
- мондат фляк, включает двойное сальто, после которого в положении стоя соединяются ноги и выполняется присед на краю специальной гимнастической ямы, в которую производится прыжок мостиком. После такого маневра делается стойка на руки, после чего ноги спортсмена падают назад, и в это время он отталкивается руками. Перед выполнением данного упражнения требуется разминка спины и растяжка.