Очень важно наблюдать за здоровьем своего сердца. Долгое время нам говорили, что нужно ставить перед собой цель заниматься спортом для идеальной фигуры. И хотя это нормально, если вы действительно стремитесь к более тонким рукам или более скульптурному прессу, но есть и другие вещи, которые следует учитывать, когда речь идет о поддержании физической формы и здоровья. Видите ли, для вас достаточно и тренировок с целью оздоровления сердца, потому что, знаете ли, без удара сердца мы прекращаем свое существование.
Поэтому мы нашли для вас 6 способов сохранить свое сердце здоровым:
Принимайте пищевые добавки
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым людям получать достаточное количество питательных веществ, употребляя в умеренных количествах различные продукты питания, а не пищевые добавки. Но существует исключение для добавок, как Омега-3, для людей с заболеваниями сердца или высоким содержанием триглицеридов.
Пейте вино
Ура! Но не переборщите. Антиоксидантное красное вино, в частности, может быть полезным для сердца. Но не тянитесь за целой бутылкой так быстро, вы должны придерживаться рекомендованных правил по выпивке одного стакана в день.
Упражняйтесь
Рекомендовано заниматься аэробикой хотя бы 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробикой, или сочетание того и другого. Вы можете включать упражнения средней или высокой интенсивности по укреплению мышц (такие как сопротивление или вес) не менее 2 дней в неделю. Упражнения, включая йогу и медитацию, также помогают справляться со стрессом, что очень хорошо влияет на наше здоровье.
Если вы собираетесь продолжать заниматься спортом, вы должны наслаждаться им. Так что сделай так, чтобы 150 с лишним минут движения были веселыми. Танцуй, катайся на роликах, попробуй ! Полезно все, что увеличивает пульс.
Даже смех может снизить уровень гормонов стресса, снизить воспаление артерий и поднять уровень хорошего холестерина (липопротеина высокой плотности).
Ходите в сауну
Поход в сауну способствует расслаблению и может помочь снять стресс. Стресс влияет на здоровье, особенно когда речь идет о привычках питания. Таким образом, если вы способны лучше справляться со стрессом, вы, скорее всего, сделаете правильный выбор пищи и, следовательно, будете более здоровыми, особенно в сердце.
Профессиональная чистка зубов
По некоторым данным, риск сердечного приступа, инсульта или других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний у людей с заболеваниями десен в два-три раза выше. Несмотря на то, что результаты исследований не смогли точно определить связь между здоровьем и чистотой зубов, важно поддерживать чистоту и здоровье зубов, и если это помогает сохранить здоровье сердца, то это является дополнительным преимуществом.
Заведите собаку
Наукой доказано, что владение собакой связано с понижением уровня холестерина и кровяного давления. Частично это связано с успокаивающим эффектом владения собакой, но также и с увеличением интенсивности ежедневной прогулки.
Надеемся, что эти несколько советов помогут вам быть здоровыми!