Когда человек собирается начать худеть, то скорее всего первое, что приходит ему в голову: "А запишусь как я в зал!". Или второй вариант: "Надо бы начать бегать...". Насколько мы на самом деле нуждаемся в физических нагрузках при похудении?
Начнем с тренажёрного зала. Итак, человек с лишним весом начинает тренироваться. Во время силовых нагрузок активно секретируется тестостерон. Казалось бы, жир начнёт конвертироваться в мышцы, но не тут то было. Чем больше у человека жировой ткани, тем активнее фермент ароматаза, который конвертирует тестостерон в эстроген. Таким образом, вместо мышц набирается ещё больше жира. Получается так называемый "жиробилдинг". Очевиден становится тот факт, что перед походом в тренажёрку нужно сначала скинуть вес и уменьшить процесс жира хотя бы до 15-20%.
А что же с кардио нагрузками? Бег, велосипед, степпер и прочие аэробные нагрузки - они могут стать неплохим подспорьем при похудении, но также не являются панацеей. При излишнем проценте жира заниматься бегом однозначно не стоит, дабы не травмировать суставы. Лучше просто побольше ходить. Если же у вас уже не так много жира, то можно подключить бег. Лучше всего такая нагрузку производить утром натощак. В это время гликогеновые депо опустошены и организм практически сразу начнет сжигать жирные кислоты.
Подытожив эту коротенькую статью скажу, что физические нагрузки на начальном этапе сброса лишнего веса не являются обязательными. Если вы решили поменять свой образ жизни, то лучшим вариантом будет начать с питания. Именно питание составляет около 80% успеха в построении тела вашей мечты. Не стоит гнаться за всем сразу: питание, зал, отказ от вредных привычек и так далее - такие изменения создадут стрессовую ситуацию для вас и ваша "новая жизнь" может быстро закончиться. Питайтесь правильно, друзья, и результат не заставит себя ждать!
В завершении советую ознакомиться с этими статьями:
Понравился материал? Оставляйте ваше мнение в комментариях и оценивайте статью!
Буду рад видеть вас у себя в инстаграме ;)