Приветствую всех любителей железа и поклонников здорового образа жизни) Сегодня немного необычная тема, про домашние тренировки. Я прекрасно понимаю, что у людей в жизни бывают различные ситуации, в ходе которых они не могут посещать тренажерный зал, а держать себя в «форме» хочется всем)
Отжимания — это отличное упражнение для, поддержания своего тела в отличном физическом состоянии, но можно ли с помощью них накачаться?
Главная проблема с которой сталкиваются все, кто тренируются дома это – прогрессия нагрузок. Наш организм довольно быстро адаптируется к любой физической нагрузке (как правило в течение двух недель), а учитывая, что вариативность домашний тренировок меньше, чем в тренажерном зале, то адаптация происходит еще быстрее…
На мой взгляд существуют несколько способов, чтобы отсрочить адаптацию касаемо домашний тренировок.
«Меняйте Темп упражнения»
Так как наша задача накачаться т.е. добавить в мышечной массе, разумно будет воспользоваться правилом, которое знаю все культуристы еще «золотой эры» бодибилдинга.
Негативная фаза (опускания) должна быть минимум в 2 раза дольше по времени, чем позитивная.
Отжимания в таком стиле будут выгладить так: вы должны медленно опускаться вниз и в взрывной манере (максимально быстро) возвращаться в исходное положение. Так же замечут, что никаких пауз, не в верху не в низу, быть не должно. Паузы значительно облегчают выполнение любого упражнения.
«Дроп сеты»
Этот метод так же призван, максимально простимулировать организм к росту мышечной массы. Суть его в следующем, вы выполняете максимальное количество повторений, затем отдыхаете 10 секунд и вновь выполняете максимальное количество повторений, и снова отдыхаете 10 секунд, а затем выполняете третий заключительный подход.
«Добавьте отягощение»
Это один из самых распространённых способов, но это не делает его неэффективным. Например, вы можете в рюкзак положить несколько бутылок с водой и далее выполнять с ним отжимания.
Варианты отжиманий:
Обратным хватом
"Отжимания Треугольником"
Отжимания на одной руке
Желаю Удачи!)
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Секреты управлением временем для Успешных людей
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )