День 2. 90.3 кг

Вторник 15 октября. На весах 90.3 кг. С вечера было даже 91,5. Возможно, выпил много воды за день, т.к. на работе устроили Ташкент и было жарко.

Завтрак стандартный. На работе дополнительно пью 50 мл черного кофе без сахара и добавок и съедаю пару конфет. Так было и вчера, забыл посчитать. Итого + 200 ккал ко вчера и столько же сегодня.

Обед чуть поменялся, нашел хорошие сардельки, где в составе только говядина соль и перец. Итого 500 ккал на 2 обеда.

Ужин из крабового салата (в составе бурый рис). Итого 256 ккал.

Итого за день 520+200+500+256=1476 ккал. Опять очень мало.

Вечерняя тренировка дома:

Отжимания: 45 раз. Это был недельный тест на максимальное количество повторений за один раз.

Приседания: 32+28+24+20+16. Итого 120 повторений за 5 подходов. Отдых между подходами 2 минуты.

Приседания идут очень тяжело. Три недели назад, когда только начал их делать после первой тренировки ноги отходили около 5 дней. Было очень больно. Сейчас ноги практически не болят, но тренировки сами по себе очень изнуряют. На первый взгляд количество выглядит небольшим, но для неподготовленного человека это серьезное испытание. Тренируюсь через приложение, которое рассчитывает план тренировок на основе недельного теста. Это касается всех 4 видов, что я сейчас делаю (это подтягивания, отжимания, приседания и планка). Начинал с подтягиваний. Реально с 6 максимальных повторений буквально за месяц дошел до 11, я считаю это сильный прогресс. И плюс минус реальные и оптимальные тренировки предлагает. О самих приложениях, может быть, напишу позже, это не реклама, просто сам ими пользуюсь, пока для себя не решил, насколько это работает. Но с подтягиванием сработало, с остальным пока смотрю. По отжиманиям начинал с 26 максимальных повторений, сегодня вот получилось 45. Почти удвоение результата менее, чем за месяц, но я периодически в своей жизни отжимался от пола и жал штангу (максимально 90 кг), поэтому мышцы «вспомнили» и сделали такой прогресс. Дальше будет не так позитивно, думаю.

К сожалению, вес находится в одном и том же значении уже около месяца. Возможно, это связано с ростом мышц. Я не замеряю объемы талии, ног и рук. Позже сделаю фотографии и буду смотреть как я меняюсь.

Возможно, стоит поменять рацион питания и добавить больше белка. Посмотрим, что будет дальше.