Мой знакомый психолог заканчивает каждую направленную медитацию с клиентом просьбой вспомнить кого-то или что-то в жизни, за что они безгранично благодарны. Неважно, кто или что это - это может быть любимый человек или какой-то случай.
"Обратите внимание на то, как вы ощущаете благодарность в своем теле. Позвольте себе купаться в благодарности" - говорит он. "Позвольте себе испытать покой и радость от того, насколько мы удачливы, что живем там, где мы живем - в безопасном и благоприятном месте".
После сеансов клиенты с удивлением делятся своими прекрасными ощущениями от чувства благодарности тому, что у них есть хорошего в жизни и осознания своей удачи.
Кроме прекрасных ощущений какой еще положительный эффект оказывает чувство благодарности?
В результате проведения 15-летнего исследования влияния благодарности на жизни людей, научный специались Роберт Эммонс отмечает, что благодарность не только оказывает положительный и психологический эффект, но также улучшает и социальную жизнь.
Его ислледование показывает, как благодарность влияет на 3 важных сферы:
1. Физическая
- Улучшается иммунная система
- Уменьшаются боли
- Уменьшается кровяное давление
- Больше желания делать физические упражнения и заботиться о здоровье
- Улучшается сон и появляется бодрость после пробуждения
2. Психологическая составляющая
- Больше положительных эмоций
- Большая концентрация
- Больше радости и удовольствия
- Больше оптимизма и счастья
3. Социальная составляющая
- Участники более отзывчивы, щедры и сострадательны
- Умеют прощать
- Больше склонны к общению
- Менее одиноки
Если бы была такая таблетка, вызывающая такой эффект, которая была бы при этом бесплатна и не имела побочных эффектов, мы бы потребляли их горстями!
Как стать благодарным
Эммонс отмечает, что для того, чтобы на себе испытать положительные результаты практики благодарности, нужно приложить сознательные усилия для того, чтобы научиться быть искренне благодарными.
Как это сделать:
1. Ведите дневник благодарности
Напишите список 5 вещей, которые были у вас на неделе и за которые вы благодарны. Эта практика поможет вам более сознательно фокусировать свое внимание на развитии благодарного мышления и избавляться от неблагодарных мыслей.
2. Регулярно вспоминать то, за что вы благодарны
Это можно делать сразу же после пробуждения или перед отходом ко сну. Не нужно это записывать, просто вспомните о позитивных вещах с благодарностью.
Также можно развить чувство благодарности у своих детей, если вы вместе будете играть в такую игру. Каждый вечер каждый член семьи пишет на бумаге одну вещь, за которую он благодарен в этот день и кладет в банку. Раз в неделю вы зачитываете благодарности и радуетесь все вместе тому хорошему, что приозошло с каждым за неделю.
Если вы уже практикуете медитацию, почему бы не начать практиковать и благодарность?
Благодарность меняет все
Для себя я обнаружила, что внедрение практики благодарности в мою ежедневную медитацию помогает мне более легко и быстро замечать хорошее в моей жизни. Когда бы я не испытывала трудности - я всегда начинаю вспоминать все те хорошие вещи в моей жизни, за которые я благодарна. И когда я понимаю, что чувство благодарности помогло мне справиться с негативом, это рождает еще больше благодарности!
Одно недавнее исследование выяснило, что существует много доказательств того, что благодарность влияет не только на психологическое и физическое состояние. Было замечено, что у тех, кто регулярно практикует благодарность, очень быстро увеличивается доход. А учитывая тот факт, что даже небольшое увеличение дохода значительно улучшает наше психологическое состояние, это огромное преимущество!
Так что давайте будем благодарны за то, что у нас есть вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у нас нет. Это выгодно!