Внедряй в свои тренировки эти упражнения и следуй правилам, описанным ниже, они сделают твой тренинг максимально эффективным!
УПРАЖНЕНИЯ
1. Выпады назад в тренажёре Смита
2. Жим одной ногой, жим ногами
3. Ягодичный мостик с опорой на одну ногу/ с опорой на две ноги с резинкой
4. Разведение ног в тренажёре
5. Румынская тяга
6. Наклоны вперёд со штангой
7. Гиперэкстензия
8. Махи назад/ в сторону в кроссовере/ с утяжелителями/ резинками
9. Болгарские выпады с опорой на скамью/ выпады с trx
10. Приседания плие
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ
▪️ Возьми хорошего тренера, чтобы он поставил Вам технику
▪️ Не выполняй длительное кардио перед силовой тренировкой (только в качестве разминки 5-10 минут)
▪️ Не нужно делать сразу все упражнения за одну тренировку, 3-4 вполне достаточно, чтобы проработать мышечную группу
▪️ Все упражнения делаем до 3-4 подходов
▪️ Не тренируй мышцы, если они ещё болят, это бессмысленно. Мышцы растут в период отдыха!
▪ Время силой тренировки не должно быть больше часа, 40-50 минут вполне достаточно. Больше не значит лучше!
▪️ После тренировки добавь в пищу продукты, содержащие белок, чтобы обеспечить организм нужным топливом для восстановления