Замена быстрых углеводов на медленные
- Исключите из вашего рациона фастфуд 🍔, блюда приготовленные на масле, сладкое, мучное. Включите в свой рацион медленные углеводы, а именно наиболее крупы(гречневая, овсяная, бурый рис, перловая).
Пейте больше воды
- Как всем известно, вода играет огромную роль в жизни человека.
Попробуйте выпивать около 2х литров воды в день. Для начала, можно разделить приём воды на несколько частей.
Будет очень полезно для организма, если вы будете выпивать 1 стакан воды (достаточно 400мл) после сна. Так организму будет проще проснуться.
Физическая активность
- Это очень важный момент 👆🏻 Если вы решили похудеть, это не значит, что вы должно бежать в зал и тренироваться до изнеможения :) Достаточно начать с малого. Все очень просто: выполняйте норму шагов. Проходите в день не меньше 10 000 шагов. У кого то может возникнуть вопрос : "Как посчитать сколько шагов я прошёл?" В этом вам поможет фитнес- браслет, либо мобильное приложение, которое имеет функцию счета шагов.
Здоровый сон
- Сон играет большую роль в жизни человека,это не маловажный фактор. Здоровым сном считается 8 часов отдыха. За эти 8 часов организм успевает отдохнуть и восстановиться от прошлых нагрузок.
Потребляйте больше овощей и фруктов
- В качестве перекуса можно использовать яблоки(не более 2х), легких салатов с заправкой оливкого масла или льняного.
