Из всех людей, которые повлияли на формирование моей системы тренировки, главным является Джек Дэниэлс. Я был настолько впечатлен его книгой, что наверное, месяца два вел свой тренировочный дневник, используя терминологию Дэниэлса. Так, для систематизации знаний и приведения своего опыта в соответствие с новой информацией.
Итак, что же по моему мнению стоит выделить.
Во-первых, Дэниэлс выделяет несколько принципов, которые нужно понимать тренеру и учитывать в своей работе.
Принципы тренировки Дэниэлса:
1. Реакция организма на стресс имеет 2 типа: немедленный и отсроченный.
2. Специфичность тренировки для вида спорта и вида легкой атлетики должна строго соблюдаться: что больше всего требуется от организма, то качество и должно получать наибольшее развитие.
3. Специфичность перегрузки - перетренировка может быть не только общей (всего организма), но и локальной. Например, стресс-переломы стопы или голени при завышении или резком увеличении беговых объемов.
4. Специфическая нагрузка вызывает соответствующую адаптацию. Этот пункт перекликается со вторым, но все же имеет отличие. Здесь имеется в виду необходимость разнообразия нагрузок и ступенчатого увеличения.
5. Скорость достижения цели. В начале тренировок скорость прироста спортивной формы выше, чем после 3-4 недель. Это же справедливо в отношении отдельных мезоциклов подготовки.
6. Персональные лимиты. Они есть у каждого человека, их надо распознать и учитывать в своей работе с каждым учеником.
7. Снижение эффекта тренировки с ростом уровня и стажа занятий. Это похоже на п.5, но имеет отношение к многолетней подготовке и росту результатов.
8. Увеличение вероятности провала. Чем выше уровень нагрузки (воспринимаемой индивидуально), тем выше шансы на то, что спортсмен получит негативный эффект: болезнь, травмы, перегрузки или перетренировки. Тренер должен учитывать это, взвешивать шансы и совместно с учеником принимать решение.
9. Поддержание своего уровня. Когда атлет достигает определенного уровня, ему легче поддерживать его, в том числе психологически.
10. Время стирает память (воспоминания). Этот принцип - некая противоположность предыдущему. Иногда бывает, что бегун забывает, насколько упорно он тренировался, чтобы выйти на определенный уровень. И ему требуется как бы заново проходить некоторые трудности.
В методическом плане Джек Дэниэлс также внес свой вклад.
Он ввел термин VDOT, который он назвал "псевдо-VO2max", или мнимый МПК. Цель этого нововведения - с одной стороны облегчить расчет довольно непросто измеряемого показателя МПК (он требует обследования в лаборатории с дорогим оборудованием и квалифицированным персоналом), а с другой стороны - учитывает другие индивидуальные аспекты бегуна, в первую очередь экономичность. Джек предлагает свой собственный способ расчета этого показателя на основании последнего результата на соревновании на любую дистанцию в беге на выносливость.
Термин VDOT не был широко принят в научной спортивной среде, однако, его можно успешно применять в тренерской работе.
К существующим пяти зонам энергообеспечения (пульсовым) Джек добавил так называемую МР - marathon pace, т.е. бег в целевом темпе предстоящего марафона. В зависимости от уровня бегуна он может находиться ближе к ПАНО или ближе к аэробному порогу. По понятной причине применимо только при подготовке к марафону.
Джек также выделяет две под-зоны внутри зоны 4, но это необходимо и применимо именно для разграничения подготовки бегунов стайеров и средневиков. Первые соревнуются на дистанциях 5000-10000м и длиннее, вторые - от 800 до 3000м.
Но самое, на мой взгляд, важное в учении Дэниэлса - это разъяснение о необходимости четкого соблюдения режима тренировки для ее целей.
В этом контексте от тренера требуется, во-первых, понимать цель каждого отдельного тренировочного занятия, а во-вторых - объяснения своим атлетам, что нет смысла в превышении темпа бега только потому что "бежится хорошо". Он даже вводит новый собственный термин - junk quality running, или мусорный бег. Под этим Дэниэлс обозначает бег, который, например, слишком быстрый для развивающего бега (2 зоны), но слишком медленный для 3-ей. То есть на бумаге зоны могут быть определены как 138-154=2 зона и 155-168=3 зона. Но в реальности бегун с такими показателями может бежать на пульсе 158 и думать, что он не так уж далеко от 2 зоны и не вредит себе. Между тем, бег на пульсе 158 для него слишком тяжелый, чтобы развивать общую выносливость, но недостаточно трудный, чтобы поднимать ПАНО.
В моей тренерской практике очень мало бегунов следуют слову тренера один в один. Практически все проходят через стадию, когда думают, что "вот сейчас я пробежал свои 15км на 3 минуты быстрее, чем неделю назад, а значит я улучшил форму". И я немало сил и времени трачу на разъяснение обратного. Потому что если это игнорировать на регулярной основе, шансы не получить прогресс или даже перетренироваться сильно повышаются.
Периодизация по Дэниэлсу тоже имеет интересные особенности с прикладным применением. Речь о ней пойдет в следующем посте.