Завтрак - важнейший прием пищи для поддержания здоровья человека. Некоторые люди отказываются от завтрака, что может приводить к перееданию в следующие приемы пищи и негативно сказаться на состоянии пищеварительной системы человека.
Другие же наоборот перегружают желудок тяжелой пищей, что также негативно может сказать на состоянии здоровья.
В этой статье поговорим о 9 продуктах, которые крайне полезно есть на завтрак.
1. Овсянка, сэр!
Овсянка - традиционный английский завтрак. В ней содержится небольшое количество калорий и она богата сложными углеводами. Это как раз, то что нужно человеку на завтрак. Помимо этого в овсянке содержатся полисахариды бета-глюкан, которые стабилизирует уровень холестерина в крови.
Стоит отметить, что специалисты по питанию не рекомендуют добавлять сахар в овсянку. Лучше заменить его медом или фруктами.
2. Грейпфрут
Грейпфрут - один из самых полезных фруктов, который вы можете съесть на завтрак. Он нормализует уровень сахара в крови и поддерживает иммунитет. Но стоит отметить, что данный фрукт не рекомендуется есть людям с заболеваниями органов пищеварительной системы в стадии обострения, так как это довольно кислый фрукт.
3. Бананы
Бананы - отличное дополнение к вашей утренней каше. В них содержится большое количество сложных углеводов, которые помогут поддержать сытость и защитить от переедания. Также бананы способствуют нормализации давления у гипертоников.
4. Яйца
Какой же завтрак без яиц. Яйца - это отличный источник белка и питательных веществ, в том числе и витамина D, который замедляет процессы старения в организме.
5. Арбуз
Предыдущие продукты привычно видеть на столе во время завтрака. А вот арбуз к таким продуктам не относятся. И зря. Арбуз содержит большое количество жидкости, которая необходима людям с утра. Но это не самое главное, в арбузах есть ликопин - крайне полезное вещества, которое помогает сохранить зрение, защищает сердечно-сосудистую систему от заболеваний и понижает риск возникновения онкологических заболеваний.
6. Черника
Рекомендуем в сезон купить побольше черники и заморозить её. Чтобы хотя бы 1 раз в неделю добавлять данные ягоды в свой завтрак. В чернике содержится один из самых мощных антиоксидантов - антоцианы. Ученными доказано, что регулярное употребление черники благотворно влияет на работу всех систем в человеческом организме.
7. Клубника
Летом обязательно периодически добавляйте к своему завтраку клубнику. Данную ягоды многие специалисты относят к так называемым суперфудам ("супереде"). В клубнике содержится огромное количество антиоксидантов, фолиевой кислоты, витамина С и клетчатки.
8. Зеленый чай
Если для вас важно ваше здоровье, то рекомендуем за завтраком выпивать чашку натурального зеленого чая. Во-первых, зеленый чай замедляет процессы старения в организме, а во-вторых, вы получаете необходимое количество жидкости, что тоже крайне важно.
9. Киви
Если вы периодически страдаете от запоров, то рекомендуем вам начать завтракать кашей с киви. Данный фрукт помогает нормализовать работу кишечника, так как в нем содержится огромное количество клетчатки, а помимо этого киви богат витамином С, калием и медью.
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
Все орехи хороши для здоровья, но эти 6 — самые полезные
Подташнивает после приема пищи. О каких заболеваниях это может говорить?
Что нужно есть чтобы жить дольше и быть здоровее? Рекомендации от Синтии Сасс