Всё и все замедляются…
Если вы живете в условиях не постоянной жары или тепла, а сталкиваетесь действительно с осенним и зимнем периодом, то сообщаю вам такую весть - все процессы замедляются, а в частности наш метаболизм.
Нам хочется больше проводить времени дома с горячим чаем/шоколадом и вкусненьким, чтобы скомпенсировать нехватку солнечного света и эндорфинов. Стараемся чаще ходить с друзьями в кафе и скрывать наш «жирочек" под толстыми свитерами. 🤗
Но как не расстроиться по наступлению теплой погоды? 😢
Пфф, легко! Просто нужно соблюдать несколько правил, которые вы даже можете довести до привычки.
1⃣ Скрытые калории
Всегда! Ну просто всегда читайте состав - не всегда «обезжиренный» содержит полезный состав. Там может быть множество различных вкусовых добавок и усилителей вкуса, что увеличивает калорийность, за счет замещения обыкновенного сахара.
Если вам хочется какой-то диетический продукт, то лучше ищите на полках магазина «низкокалорийный» продукт.
2⃣ Животный белок
Включите в свой рацион животные белки - будь то курица, индейка, нежирная говядина или рыба. А белок этот нужен для того, чтобы контролировать свой аппетит, особенно придя с мороза домой и когда нам хочется «сожрать всё, что видим». И также белок способствует поддержанию мышечной массы и является супер-топливом, которое не откладывается на бочках.
3⃣ Корнеплод = картофель
Да-да, именно картошечка (но из не Макдональдса, а вареная или печеная) поспособствует поддержанию стройности в этот непростой и холодный период. Почему картошка? Мало кто знает, что у него есть волшебный крахмал, который долго переваривается и оставляет надолго чувство сытости.
4⃣ Контрастный душ
Очень сложное решение для многих из нас. Но с утра - это позволит нам как минимум взбодриться, а также этот мини-стресс поспособствует сохранять коже упругость.
5⃣ Арома-терапия
Это прекрасное действо не просто поднимает настроение, но и способствует снижению аппетита и укреплению иммунитета. Учеными уже давно доказано, что именно цитрусовые и хвойные ароматы стимулируют обмен веществ.
Я пользовалась именно этими, и мне очень понравились: лимон, грейпфрут, лемонграсс, бергамот.
Поделитесь в комментарии, какими вы пользовались? И помогали ли они вам?
6⃣ Движение
Ну если уж совсем всё лениво, предлагаю оптимальное решение - обруч. Пока смотрите любимый сериальчик - крутите обруч (но помните, что обязательно нужно крутить в обе стороны, чтобы не было болевых и не комфортных ощущений в дальнейшем). А так если вы полноценно занимаетесь спортом, то ТАК ДЕРЖАТЬ!
7⃣ Завтрак
Завтракайте плотно и полноценно, включая в него и крупы (овсянка, гречка, геркулес, пшено), и кисломолочные продукты (ряженка, варенец, кефир), и фрукты. В первую очередь, это важно просто как минимум для того, чтобы с утра на улице не умереть от холода, и чтобы в обед вам не хотелось съесть больше, чем нужно.
8⃣ Сон
Не нужно бороться с сонливостью! Если у вас есть возможность пойти вздремнуть и таким образом получить глубокую регенерацию клеток кожи и выработке гормонов - то идите! Значит ваш организм так хочет, а к нему нужно прислушиваться и порой слышать «крик души».
9⃣ Мед
Мед содержит большущее количество витаминов и минералов - он очень полезен, но в разумных маленьких дозах. Желательно употреблять его натощак и пол чайной ложки. Организм будет вам безмерно благодарен за то, что вы не пьете тоннами витаминные комплексы.
🔟 Вода! Вода! Вода!
Пейте больше воды, рассчитайте свою норму и потихоньку начинайте идти к своего норме. Но «впихивать» в себя насильно воду не надо! Если организм не просит - значит не надо.
Запомните вода не только ускоряет ваш метаболизм и устраняет задержку воды, но и способствует выведению токсинов, что тоже крайне важно!
А теперь поделитесь со мной своими секретиками во время холодов, что делаете ВЫ?
Спасибо за внимание ♥