Вы когда-нибудь отказывались что-то делать только потому, что не были уверены в результатах, которые могли бы быть получены?
Вы предпочитаете избегать ситуаций, когда вам приходится пробовать что-то новое перед людьми?
Вы отказались от проектов, которые могут улучшить вашу жизнь без видимой на то причины?
Несомненно, неудача - это горькая таблетка, которую трудно проглотить, но если мы ее отрицаем или пытаемся скрыть, мы не будем учиться на собственном опыте, и будем жить, вечно опасаясь неудачи снова. Таким образом, мы останемся привязанными к тому, что знаем, в пределах зоны комфорта, которая не позволит нам противостоять новым вызовам и расти как людям.
Поэтому, хотя мы не можем избежать ощущения этого страха, мы можем научиться справляться с ним и не допустить, чтобы он отнял у нас хорошие возможности
Пять шагов к преодолению страха неудачи
- Почувствуй страх.
Большинство людей не любят бояться, поэтому они часто скрывают или отрицают эти эмоции. Однако подавление страха не рассеивает его, напротив, он будет продолжать оседать внутри нас.
- Узнайте происхождение.
За страхом неудачи часто скрываются и другие страхи, такие как страх подвергнуться критике, не соответствовать обстоятельствам, разочаровать кого-то или потерять статус-кво, которого мы достигли.
В то же время, за этими страхами обычно стоит более глубокая история. Страх перед ошибками обычно проистекает из опыта, в котором мы потерпели неудачу, который укоренился в нашем сознании и каждый раз, когда мы сталкиваемся с вызовом, снова активизируется. Поэтому боязнь неудач более характерна для людей, получивших чрезмерно заботливое воспитание, имеющих очень строгих родителей или учителей, либо обладающих перфекционистскими качествами.
Хорошая новость заключается в том, что сам факт обнаружения негативных переживаний, которые нас отметили, или ошибочных убеждений, которые поддерживают страх неудачи, уже позволяет нам лучше справляться с этим чувством.
Если, кроме того, вы перепрофилируете этот опыт с такими методами, как ДПДГ или гипноз с помощью психолога, вы можете "перепрограммировать" свой мозг, чтобы эти переживания не продолжали ухудшать ваше состояние в данный момент.
- Визуализируйте процесс.
Любопытно, что исследование, проведенное в Нью-Йоркском университете, показало, что фантазии о результатах, которых мы хотим достичь, приводят к снижению энергопотребления и снижению производительности. Это означает, что одного позитивного мышления недостаточно.
Однако другой эксперимент в Калифорнийском университете показал, что когда мы визуализируем процесс, которому мы должны следовать для достижения цели, мы достигаем лучших результатов и на этом пути испытываем меньше стресса.
Поэтому, для того, чтобы преодолеть страх неудачи, нужно, чтобы вы научились визуализировать препятствия, которые могут возникнуть, и видеть себя преодолевающим их. Это простое упражнение придаст вам необходимую дозу уверенности.
- Переформулируй неудачу.
Провал - очень расплывчатое слово. Фактически, мы можем рассматривать неудачу как "конец света", как доказательство того, что мы бесполезны, или как опыт, который позволяет нам расти и дает еще больше энергии, потому что это означает, что мы на шаг ближе к нашей цели.
В нашей культуре неудача имеет отрицательное значение, но она не должна оставаться таковой. Если вы начнете думать о неудаче с точки зрения обучения, вы будете все меньше и меньше бояться столкнуться с новыми проблемами, потому что вы будете знать, что, даже если вы сделаете ошибку, вы узнаете.
Отличное упражнение - погрузиться в прошлое: посмотреть на свои "неудачи" и взглянуть на них с новой точки зрения. Спросите себя: "Что я узнал, как я вырос из этого опыта, каковы были положительные моменты в этой ситуации?
- Составьте план Б.
Неудача часто пугает нас, потому что мы понимаем, что это постоянная ситуация, своего рода стигма, которую мы будем нести на протяжении всей нашей жизни. Однако, перефразируя Уильяма Д. Брауна, неудача - это просто событие, а не человек. Неудача не определяет вас как человека, тем более постоянного, всегда есть возможность повторить попытку или изменить курс.
На самом деле, наличие плана Б часто утешает и помогает нам преодолеть страх неудачи. Таким образом, мы можем чувствовать себя в большей безопасности, потому что точно знаем, что делать, если первоначальный план не принесет ожидаемых результатов.
Но помни, что жизнь - это принятие решений. В большинстве случаев эти решения не являются ни плохими, ни хорошими, но просто идут разными путями, где вас всегда ждут новые возможности.
И если вы чувствуете, что страх неудачи блокирует ваше личное или профессиональное развитие, также вы можете рассчитывать на специалистов. Процесс коучинга поможет вам преодолеть этот барьер.